Bez kategorii
-
膯wiczenia CORE STABILITY dla biegaczy
Jednym z element贸w zr贸wnowa偶onego rozwoju jest wykonywanie 膰wicze艅 core stability. Wp艂ywaj膮 one na prewencj臋 przed wyst膮pieniem uraz贸w, 鈥媤zmacniaj膮 og贸lna si艂臋 mi臋艣ni stabilizuj膮cych ca艂膮 sylwetk臋. Poprawiaj膮 szybko艣膰 reakcji mi臋艣ni przykr臋gos艂upowych, co wp艂ywa na jako艣ciowo lepszy bieg, a tak偶e pomaga w 偶yciu w wykonywaniu zwyk艂ych codziennych aktywno艣ci.
CZY POTRZEBUJE ROZGRZEWKI PRZED 膯WICZENIAMI CORE STABILITY?
Przed ka偶dymi 膰wiczeniami powinni艣cie wykona膰 rozgrzewk臋. D艂ugo艣膰 rozgrzewki zale偶y od tego czy przyst臋pujecie do 膰wicze艅 zaraz po bieganiu czy w innym momencie dnia. Poni偶ej przedstawiamy dwie wersje rozgrzewki. Pierwsza 15 minutowa dla os贸b, kt贸re chc膮 wykona膰 膰wiczenia w wolnej chwili, a nie zaraz po bieganiu.
Zawiera on 膰wiczenia dynamiczne podnosz膮ce temperature cia艂a i anga偶uj膮ce wszystkie partie mi臋艣niowe, rozci膮ganie dynamiczne i statyczne. Je艣li natomiast chcecie wykona膰 zestaw treningu si艂owego zaraz po bieganiu wykonajcie kr贸tk膮 rozgrzewk臋, kt贸ra przygotuje Wasze mi臋艣nie do pracy. Powodzenia!
D艂uga rozgrzewka
Kr贸tka rozgrzewka
JAK WYBRA膯 ZESTAW 膯WICZE艃 CORE STABILITY DLA SIEBIE?
Poni偶ej przedstawiamy Wam 5 zestaw贸w 膰wicze艅 dla os贸b o r贸偶nym poziomie zaawansowania. Im wy偶szy poziom tym 膰wiczenia i zestawy s膮 trudniejsze do wykonania. Zachowuj膮c zasad臋 stopniowania trudno艣ci nale偶y zacz膮膰 od poziomu bazowego, czyli takiego na jakim si臋 aktualnie znajdujemy.
Ka偶dy z Nas jest inny, jedni bed膮 mogli zacz膮膰 od zestaw贸w trudniejszych, bo ju偶 s膮 bardziej wytrenowani w tej materii. Inni musz膮 zacz膮膰 od zestawu pierwszego. Je艣li nigdy nie wykonywali艣cie takich 膰wicze艅 zacznijcie od poziomu 1-ego. Je艣li nie b臋dzie Wam sprawia艂 problemu przejd藕cie w kolejnych treningach do zestawu trudniejszego.
Takim tokiem pod膮偶ajcie a偶 dojdziecie do poziomu najwy偶szego. Pami臋tajcie, 偶e czas Waszych 膰wicze艅 w planie treningowym b臋dzie wzrasta艂. Ka偶dy zestaw to 12 minut 膰wicze艅. Gdy pojawi si臋 czas treningu Core Stability 24 lub 36 minut. Waszym zadaniem jest powt贸rzenie zestawu dwu lub trzy krotnie.
Mo偶ecie oczywi艣cie w takich przypadkach miesza膰 zestawy, czyli zrealizowa膰 12 minut jednego zestawu i 12 minut innego itd. Pami臋tajcie wspinamy si臋 ma艂ymi krokami w g贸r臋. Nie ma drogi na skr贸ty! Powodzenia!
Zestaw 1. Dla zupe艂nie pocz膮tkuj膮cych
Zestaw 2. Dla pocz膮tkuj膮cych
Zestaw 3. Dla 艣redniozaawansowanych
Zestaw 4. Dla zaawansowanych
Zestaw 5. Dla mocno zaawansowanych
z艂
Wyjazd na ob贸z treningowy to nie tylko bieganie ale te偶 艣wietna zabawa, sp臋dzenie czasu z niesamowitymi lud藕mi z r贸偶nych zak膮tk贸w kraju i nie tylko. Profesjonalna opieka trener贸w, zaplecze sportowe, pi臋kne tereny, znakomite hotele to sprawy kt贸re powinny zach臋ci膰 wszystkich mi艂o艣nik贸w biegania.
Tutaj poznasz najnowsze rozwi膮zania treningowe, poprawisz technik臋, poznasz metody szybkiej regeneracji, wzmocnisz mi臋艣nie i rozwiniesz swoje biegowe skrzyd艂a.