Publikacje

Kategorie:

Odpoczynek, najwa偶niejszy element budowania formy u biegacza!

Jako zapaleni biegacze 艂atwo wpadacie w pu艂apk臋 przekonania, 偶e 鈥嬧媤i臋cej trening贸w oznacza lepsze wyniki. Jednak organizm wcze艣niej czy p贸藕niej wy艣l臋 Wam surowe ostrze偶enie… niestety zazwyczaj dociera ono zbyt p贸藕no i uratowanie przygotowa艅 do wymarzonego startu jest ju偶 zaprzepaszczone. Dlatego przeczytaj ten tekst i dowiedz si臋 jak temu zapobiec!

Si艂a na nogi dla biegacza

Niezmiernie istotnym, a tak cz臋sto pomijanym elementem w treningu biegacza jest trening si艂y. Wzmacnianie poza biegowe naszych mi臋艣ni to klucz do lepszej formy, szybszego biegu oraz przygotowania aparatu ruchu do wi臋kszych obci膮偶e艅 treningowych.

膯wiczenia CORE STABILITY dla biegaczy

Jednym z element贸w zr贸wnowa偶onego rozwoju jest wykonywanie 膰wicze艅 core stability. Wp艂ywaj膮 one na prewencj臋 przed wyst膮pieniem uraz贸w, 鈥媤zmacniaj膮 og贸lna si艂臋 mi臋艣ni stabilizuj膮cych ca艂膮 sylwetk臋. Poprawiaj膮 szybko艣膰 reakcji mi臋艣ni przykr臋gos艂upowych, co wp艂ywa na jako艣ciowo lepszy bieg, a tak偶e pomaga w 偶yciu w wykonywaniu zwyk艂ych codziennych aktywno艣ci.

19. Krakowski P贸艂maraton Marzanny 19.03.2023 – ZDJ臉CIA

Galeria zdj臋膰 z 19. P贸艂maratonu Marzanny 19. Krakowski P贸艂maraton Marzanny w Krakowie 19.03.2023

Si艂a biegowa dla biegaczy – zestawy 膰wicze艅

Si艂a biegowa to jeden z element贸w treningu si艂owego dla biegacza. Dodatkowo wspiera ca艂y uk艂ad motoryczny cia艂a. Wp艂ywa pozytywnie na popraw臋 s艂abych element贸w technicznych podczas biegu. W spos贸b izolowany wzmacnia partie mi臋艣niowe odpowiedzialne za konkretn膮 faz臋 kroku biegowego. Poprawia zakresy ruchu w stawach i wyd艂u偶a krok biegowy.

Dlaczego wolne bieganie ma sens?

W 艣wiecie, kt贸ry cz臋sto gloryfikuje pr臋dko艣膰, intensywno艣膰 i natychmiastow膮 satysfakcj臋, powolne bieganie z nisk膮 intensywno艣ci膮 mo偶e dla wielu wydawa膰 si臋 sprzeczne z intuicj膮. W ko艅cu jeste艣my bombardowani wiadomo艣ciami wychwalaj膮cymi zalety przekraczania w艂asnych granic, bicia osobistych rekord贸w i ci膮g艂ego d膮偶enia do szybszych, silniejszych i intensywniejszych trening贸w.

19. Cracovia Maraton 24.04.2022 – GALERIA ZDJ臉膯

Pierwszy po pandemiczny maraton w Krakowie za nami. By艂a to 19. edycja Cracovia Maraton ze startem i met膮 na Rynku G艂贸wnym. Zwyci臋偶yli Kenijczyk David Kiprono Metto, kt贸ry uzyska艂 czas 2:14:07 i reprezentuj膮cej Mo艂dawi臋 Ukrainka Lilii Fiskowicz, kt贸ra osi膮gn臋艂a czas 2:40:35.

Domowe sposoby radzenia sobie z urazami u biegaczy. Kompletny przewodnik z 膰wiczeniami

Na drodze ka偶dego sportowca amatora wcze艣niej czy p贸藕niej mo偶e pojawi膰 si臋 uraz, b贸l, stan zapalny i inne towarzysz膮ce aktywno艣ci dolegliwo艣ci. Nie ka偶dy uraz jest kontuzj膮, kt贸ra uniemo偶liwia kontynuowanie przygotowa艅 czy uprawianie w og贸le sportu. Cz臋sto urazy towarzysz膮ce treningowi sportowemu s膮 nast臋pstwem nieprzewidywalnych dzia艂a艅. Oczywi艣cie dobrze u艂o偶ony i zbalansowany trening ma za zadania minimalizowa膰 ryzyko wyst膮pienia urazu ale 偶ycie pisze swoje scenariusze.

B贸l Achillesa i stopy u biegacza. Domowe sposoby leczenia

艢ci臋gno Achillesa, staw skokowy i stopa to kolejne miejsca bardzo wra偶liwe u biegaczy. To w艂a艣nie tutaj najcze艣ciej wyst臋puj膮 objawy bolesno艣cim stan贸w zapalnych lub naci膮gni臋膰. Nie ka偶dy uraz to od razu „szlaban” na bieganie. W zale偶no艣ci od stopnia kontuzji, bolesno艣ci i objaw贸w decydujemy jak膮 drog臋 leczenia podejmujemy. Poni偶ej dwie najcz臋stsze przypad艂o艣ci w tej cz臋艣ci naszego cia艂a.

B贸l kolana u biegacza. Domowe sposoby leczenia

B贸l kolana to jedna z najcz臋艣ciej pojawiaj膮cych si臋 dolegliwo艣ci u biegacza. Na samym pocz膮tku ci臋 uspokoj臋, b贸l nie oznacza, 偶e zepsu艂e艣 sobie kolano i czeka ci臋 operacja i twoje 偶ycie sportowe ulegnie rozpadowi 馃檪 Nie ka偶dy b贸l i uraz to co艣 powa偶nego. Powiem wi臋cej wi臋kszo艣膰 uraz贸w jest tymczasowych i mo偶na sobie z nimi szybko poradzi膰 je艣li wiemy jak si臋 za nie zabra膰 i jakie dzia艂ania podj膮膰. Poni偶ej wskaz贸wki kt贸re pomog膮 ci szybko wr贸ci膰 do biegania.

B贸l w okolicy piszczeli/podudzia. Domowe sposoby leczenia

B贸le w okolicach piszczeli to drugi najcz臋stszy uraz u biegaczy zaraz po b贸lach kolan. Pojawiaj膮 si臋 g艂ownie u pocz膮tkuj膮cych biegaczy ale mog膮 zdarzy膰 si臋 tak偶e bardziej do艣wiadczonym amatorom lub profesjonalistom. Zazwyczaj spowodowane s膮 zwi臋kszaniem obci膮偶e艅 treningowych, bieganiem po twardej lub nier贸wnej powierzchni, ewentualnie 藕le dobranym obuwiem. W zale偶no艣ci gdzie zlokalizowany jest b贸l, takim protoko艂em dzia艂a艅 nale偶y post臋powa膰.

TECHNIKA BIEGU – trzy najwa偶niejsze elementy

Dzisiaj przygotowali艣my dla Was pierwsz膮 cz臋艣膰 tekstu i nagrania zwi膮zan膮 z technik膮 biegu. Wielu z Was prawdopodobnie ma wra偶enie 偶e nie biega zbyt ekonomicznie i 偶e jego technika ma wiele b艂臋d贸w. Przedstawiamy Wam film na kt贸rym prezentujemy najwa偶niejsze rzeczy o kt贸rych nale偶y pami臋ta膰 w trakcie pr贸by poprawy swojego biegu.

ZOLADZ TEST – protok贸艂 i przebieg

ZOLADZ TEST zosta艂 wymy艣lony przez profesora Jerzego 呕o艂膮dzia, fizjologa kt贸ry wsp贸艂pracuje z najlepszymi zawodnikami na 艣wiecie w wielu dyscyplinach sportu. Od wielu lat wyk艂adowca i naukowiec zwi膮zany z Krakowsk膮 Akademi膮 Wychowania Fizycznego.

Bieganie w niespokojnych i spokojnych czasach, PODCAST cz. 1

We wsp贸艂pracy z „Bo czemu nie?” Przygotowali艣my dla Was pierwszy odcinek podcastu o tematyce biegowej. Krzysztof Ko艂acz przepytuje trenera Krzysztofa Janika… Idealnie skrojona rozmowa na godzinny bieg lub do ods艂uchania w dowolnym momencie dnia…

W dobie biegowego kryzysu startowego鈥

W dniu dzisiejszym premier odwo艂a艂 wszystkie imprezy masowe w naszym kraju. Kilka dni temu sporo organizator贸w du偶ych bieg贸w mi臋dzynarodowych podj臋艂o decyzj臋 o zmianie termin贸w swoich imprez i przeniesienie ich na jesie艅. W dobie mocno rozszerzaj膮cej si臋 鈥瀍pidemii鈥 prawdopodobnie inne kraje r贸wnie偶 podejm膮 takie decyzje. Prawdopodobnie b臋dziemy mie膰 pierwsz膮 wiosn臋 podczas kt贸rej tysi膮ce os贸b nie b臋dzie mog艂o wzi膮膰 udzia艂u w 偶adnym biegu.聽Zasadno艣膰 podj臋tych krok贸w pozostawiam ocenia Wam. Skupie si臋 na tym jakie konsekwencje聽niesie taki stan bo mo偶e nie zdajecie sobie z tego sprawy. Dodatkowo postaram si臋 podpowiedzie膰 co z tak膮 wiosn膮 treningowo zrobi膰?

Dieta Biegacza #1 鈥 Co je艣膰 przed treningiem?

Chcia艂bym rozpocz膮膰 cykl kr贸tkich artyku艂贸w dotycz膮cych od偶ywiania w naszym sporcie. Cho膰 wiem, 偶e w tym temacie powiedziano ju偶 wszystko, to nadal w sieci kr膮偶y mn贸stwo szkodliwych mit贸w, a na zawodach s艂ycha膰 鈥瀋enne porady鈥, kt贸re niejednego debiutanta sprowadzi艂y na manowce (czytaj 鈥 do przydro偶nego toi-toia na trasie biegu)

Bieganie zim膮 cz.IV – Jak radzi膰 sobie ze smogiem!

Bieganie zim膮 wi膮偶e si臋 z odwieczn膮 walk膮 z zanieczyszczonym powietrzem. Smog spowija wi臋kszo艣膰 miast w Polsce. Bezwietrzna pogoda pog艂臋bia problem. Jak biega膰 i czy biega膰 w takich warunkach? Jak radzi膰 sobie w sytuacjach kiedy za oknem mg艂a zmieszana z py艂ami przypomina burz臋 piaskow膮? Przeczytajcie kilka naszych rad i cieszcie si臋 bieganiem!

Bieganie zim膮 cz.III – Jak trenowa膰 i czego unika膰!

Bieganie zim膮 ma swoje wady i zalety. Jak wykorzysta膰 zalety 偶eby zyska膰 przewag臋 na wiosenne starty? Przeczytajcie pryncypia trenowania w zimnie, lodzie lub zast臋pczo na bie偶ni elektrycznej!

Bieganie zim膮 cz.II – Co je艣膰聽i czy si臋 suplementowa膰?

Bieganie zim膮 w naszej szeroko艣ci geograficznej jest specyficzne. Nie zrozumie tego nikt kto nie biega艂 w takich warunkach. Nasz poradnik o bieganiu zim膮 ma na celu pokaza膰 Wam wady i zalety biegania o tej porze roku i zapobiec b艂臋dom, kt贸re czekaj膮 na Was w takim treningu. Dzisiaj zajmiemy si臋 od偶ywianiem i suplementacj膮, kt贸ra pomo偶e Wam ten okres przebiega膰 bez 偶adnych zaci臋膰!

Bieganie zim膮 cz. I – Jak si臋 ubra膰 i zmotywowa膰!

Wielkimi krokami zbli偶a si臋 okres zimy, kt贸ry sprawia 偶e wielu biegaczy odwiesza buty na ko艂ek lub przenosi si臋 na bie偶ni臋 mechaniczn膮. Jak sobie radzi膰 z zim膮, 艣niegiem, lodem i ci膮g艂ym brakiem motywacji? Postaramy si臋 tym tekstem da膰 Wam troch臋 wskaz贸wek, kt贸re sprawi膮 偶e bieganie w zimie b臋dzie 艂atwiejsze i przyjemniejsze. Posiadaj膮c odpowiedni膮 wiedz臋 jeste艣cie wstanie wycisn膮膰 ze swojego treningu tyle ile podczas pi臋knej s艂onecznej pogody przy mniejszym nak艂adzie energii.

Bieganie w upale – 10 wskaz贸wek na bezpieczny trening latem

Trening, czy start w zawodach w czasie upa艂u nie nale偶膮 ani do 艂atwych, ani do przyjemnych dozna艅. Podczas biegu w takich warunkach, temperatura waszego cia艂a jest wy偶sza ni偶 normalnie. Zaczynamy si臋 intensywnie poci膰, wysi艂ek wk艂adany w ruch jest bardzo du偶y, niestety sam bieg cz臋sto wolniejszy. Poni偶ej gar艣膰 wskaz贸wek, kt贸re sprawi膮, 偶e bieganie w upale b臋dzie przyjemniejsze i bardziej wydajne.

18. PZU Cracovia Maraton – 28.04.2019 – GALERIA ZDJ臉膯

Dzisiejsza aura podczas 18. PZU Cracovia Maraton nie rozpieszcza艂a uczestnik贸w, szczeg贸lnie tych wolniejszych bo dla szybkich biegaczy by艂a wr臋cz wymarzona. Potwierdza to rezultat zwyci臋zcy Cypriana Kotuta (KEN), kt贸ry z wynikiem 2:09:18 poprawi艂 reokrd trasy nale偶膮cy od 2009 roku do innego kenijczyka聽Juliusa Kipkorira Kilimo. Najlepsza kobieta reprezentantka Ukrainy Wiktoria Khapilina, uzyskuj膮c czas 2:28:03, poprawi艂a rekord trasy swojej rodaczki z聽2011 roku Tatiany Gamery o 11 sekund.

CORE STABILITY 3 (ZESTAW DLA 艢REDNIOZAAWANSOWANYCH)

Id膮c za ciosem prezentujemy kolejny zestaw 膰wicze艅. Tym razem brakuj膮cy zestaw pod enigmatyczn膮 nazw膮 nr 3 馃檪 膯wiczcie, wzmacniajcie, rozwijajcie! Powodzenia!

Core Hard (zestaw dla bardzo zaawansowanych)

Prezentujemy kolejny zestaw 膰wicze艅 core stability. Tym razem co艣 naprawd臋 hardcorowego 馃檪 Czyli 40 minutowy trening podczas pobytu w High Altiutude Training Center w Iten, Kenia.

Dru偶yna RunningPerofmance.pl na Poland Business Run 2018

Kolejny rok wspieramy Fundacje Poland Business Run zar贸wno merytorycznie, jak i praktycznie bior膮c czynny udzia艂 w rywalizacji biegowej. W tym roku kolejny raz mogli艣cie przygotowywa膰 si臋 do startu w tej charytatywnej imprezie korzystaj膮c z naszych plan贸w treningowych. Wisienk膮 na torcie by艂 start 2 wrze艣nia 2018 roku w rywalizacji 9 miastach w Polsce. Nasz dru偶yna Running Performance wystartowa艂a w Krakowie i zaj臋艂a 2 miejsce!

Nasz trener komentuje Wings for Life 2018 w studio TVN24

W tym roku trener Krzysztof Janik zosta艂 zaproszony do studia TVN24 jako ekspert biegowy. Mia艂 przyjemno艣膰 razem z Adamem Kleinem redaktorem naczelnym Bieganie.pl komentowa膰 przez prawie 5 godzin przebieg Wings for Life World Run 2018. 聽Znajdziecie tutaj ca艂膮 relacj臋 tekstow膮 oraz wideo wstawki eksperckie ze studia TVN24.

Bieganie, a odchudzanie. Kompleksowy poradnik.

Bieganie, a odchudzanie. Kompleksowy poradnik dla osoby szukaj膮cej pomocy w zrzucaniu zb臋dnych kilogram贸w.聽Nie ma co ukrywa膰 jeden z najbardziej popularnych motyw贸w, kt贸re popychaj膮 ludzi do rozpocz臋cia przygody z bieganiem jest ch臋膰 zrzucenia zb臋dnych kilogram贸w.

Core fast – czyli 6 minutowy trening

Przedstawiamy Wam kr贸tki ale tre艣ciwy trening wzmacniaj膮cy Wasz korpus. W naszym 艣rodowisku zawodnik贸w, nazywany „Sz贸stk膮 Janika”. Dlatego 偶e sk艂ada si臋 z 6 膰wicze艅, kt贸re wykonywane s膮 ci膮giem bez przerw (przerwa tylko na zmienienie pozycji).

Rozgrzewka przed bieganiem? Czy to potrzebne? – WIDEO

Czy rozgrzewka przed bieganiem jest potrzebna? Jak poprawnie si臋 rozgrzewa膰? To nacz臋艣ciej zadawane pytanie zar贸wno przez pocz膮tkuj膮cych jak i zaawansowanych biegaczy. Ten jak偶e prosty i wydawa艂oby si臋 ma艂o skomplikowany element sprawia wiele problem贸w biegaczom.

Jak zacz膮膰 biega膰?

Wiosna to najlepszy moment do rozpocz臋cia przygody z bieganiem. S艂o艅ce, jeszcze nie wysoka temperatura, budz膮ca si臋 po zimowym letargu ziele艅, sprzyjaj膮 do aktywno艣ci zar贸wno fizycznej, jak i psychicznej. Obie czynno艣ci s膮 niezb臋dne do rozpocz臋cia nowego rozdzia艂u w swoim 偶yciu czyli biegania. Jak zacz膮膰, jakie korzy艣ci uzyskamy z tego sportu, jak biega膰 zdrowo na takie oraz wiele innych pyta艅 postaramy si臋 odpowiedzie膰 w tym tek艣cie. Zapraszamy do lektury!

ROZCI膭GANIE – Po co, kiedy i dlaczego? – WIDEO

膯wiczenia rozci膮gaj膮ce s膮 bardzo wa偶n膮 cz臋艣ci膮 treningu biegacza. Wr臋cz integraln膮 cz臋艣ci膮. Nie ma biegania bez rozci膮gani mo偶na by艂oby rzec! Odpowiecie ale to jest nudne i nieprzyjemne! Niestety czasami droga do sukcesu mo偶e by膰 nieprzyjemna! A tutaj na szali stawiacie swoje zdrowie! Dlatego nie dyskutujcie tylko zacznijcie i sprawcie 偶eby sta艂o si臋 to przyjemne i rutynowe jak mycie z臋b贸w!

Co nowego na sezon biegowy wiosna 2017 w sklepbiegowy.com w Krakowie? WIDEO

Odwiedzili艣my naszego partnera sklepbiegowy.com w Krakowie, 偶eby podgl膮dn膮膰 co nowego dla biegaczy pojawi艂o si臋 w kolekcji wiosna 2017! Zobaczcie sami co Was mo偶e zaskoczy膰!

Inov-8 x-talon 212 – TEST

Zapraszamy do przeczytania recenzji z聽test贸w聽but贸w Ino-8 X-Talon, kt贸r膮 dla Sklepbiegowy.com przeprowadzi艂 nasz trener Micha艂 Buja艂a.

Mo Farah – No Easy Miles

Przedstawiamy Wam kr贸tk膮 ale tre艣ciw膮 recenzj臋 czego mo偶ecie si臋 spodziewa膰 po filmie o Mo Farah.

Periodyzacja treningu – WYK艁AD

Prezentujemy drug膮聽cz臋艣膰 wyk艂adu, kt贸ry odby艂 si臋 w sklepbiegowy.com Krak贸w. Tematem prezentacji by艂o 鈥 Optymalne przygotowania do jesiennych start贸w na dystansach od 10 km do maratonu鈥.

Z drugiej聽cz臋艣ci dowiecie si臋:

Jak periodyzowa膰 przygotowania?
Jak ustala膰 starty kontrolne?
Jak powinien wygl膮da膰 ostatni szlif przed startem, czyli tak zwany tapering?

 

Sposoby monitorowania intensywno艣ci wysi艂ku – WYK艁AD

Prezentujemy pierwsz膮 cz臋艣膰 wyk艂adu, kt贸ry odby艂 si臋 w sklepbiegowy.com Krak贸w. Tematem prezentacji by艂o ” Optymalne przygotowania do jesiennych start贸w na dystansach od 10 km do maratonu”.

Z pierwszej cz臋艣ci dowiecie si臋:

Jak monitorowa膰 wysi艂ek?Jak dobiera膰 intensywno艣ci treningowe?W jaki spos贸b zwi臋ksza膰 obj臋to艣膰 treningow膮?Jakich b艂臋d贸w unika膰 w trakcie cyklu treningowego?

Core 6 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 15 膰wicze艅

W formie interwa艂u: 40 sekund na 20 sekund.

Ilo艣膰 serii od 1 do 3

Core 5 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 20聽膰wicze艅

W formie interwa艂u: 35聽sekund na 25 sekund.

Ilo艣膰 serii od 1 do 3

Core 4 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 15 膰wicze艅

W formie interwa艂u: 45 sekund na 15聽sekund.

Ilo艣膰 serii od 1 do 3

Core stability 1 (zestaw dla pocz膮tkuj膮cych)

Zestaw 10 膰wicze艅

W formie interwa艂u: 30 sekund na 30 sekund.

Ilo艣膰 serii od 1 do 3

Core – 0 (poziom podstawowy)

Zestaw 13 膰wicze艅

W formie interwa艂u: 30 sekund na 30 sekund.

Ilo艣膰 serii od 1 do 3

WYB脫R NAJLEPSZEJ STRATEGII STARTOWEJ

Przed Wami start do kt贸rego przygotowywali艣cie si臋 miesi膮cami! Litry wylanego potu, godziny sp臋dzone na treningach. Im bli偶ej startu tym wi臋cej niewiadomych. Na jaki rezultat pobiec, jak si臋 ubra膰, co zje艣膰. W tym tek艣cie chcia艂bym skupi膰 si臋 na jednej kluczowej kwestii jaka pomo偶e Wam osi膮gn膮膰 znakomity rezultat podczas Waszego startu docelowego,聽czyli strategii startowej. Strategii biegu marato艅skiego mamy cztery, trzy pozwalaj膮 uko艅czy膰 maraton, czwarta to聽zej艣cie z trasy 馃檪

艢rodki treningowe

W naszej nomenklaturze wyr贸偶niamy tylko trzy 艣rodki treningowe kt贸re mo偶na stosowa膰 w r贸偶nych intensywno艣ciach/pr臋dko艣ciach, wszystko zale偶y od potrzeb i cel贸w przygotowawczych oraz mo偶liwo艣ci trenowanego zawodnika.

Intensywno艣ci treningowe

Wzrost intensywno艣ci treningowych poci膮ga za sob膮 pewne reakcje naszego organizmu. Ka偶dy wzrost pr臋dko艣ci powoduje przyspieszenie pracy serca, zwi臋kszenie subiektywnego odczucia zm臋czenia oraz przyspieszenie oddechu. Zacznijmy od tych najbardziej spokojnych intensywno艣ci (pr臋dko艣ci).

MONITOROWANIE INTENSYWNO艢CI

Chcemy przedstawi膰 Pa艅stwu prosty spos贸b monitorowania intensywno艣ci treningu na zasadzie spadku pr臋dko艣ci wzgl臋dem wzrostu dystansu startowego. Rzecz膮 oczywist膮 dla os贸b pocz膮tkuj膮cych i zaawansowanych jest fakt, 偶e w warunkach wy艣cigu czyli maksymalnego wysi艂ku, dana osoba jest wstanie przebiec konkretny dystans, konkretn膮 pr臋dko艣ci膮/czasem. Na przyk艂ad przebiec 5 km w 20 minut czyli 艣rednio w 4 minuty na kilometr. Przyjmuj膮c, 偶e osoba przebieg艂a ten dystans nie oszcz臋dzaj膮c si臋 mo偶emy przyj膮膰, 偶e jest to jej maksymalna pr臋dko艣膰 na tym dystansie czyli 艣rednia 4min/km (T5k).

Koncepcja treningowa wed艂ug Running Performance

Ka偶da nieprawid艂owo艣膰 pracy danego podzespo艂u powoduje spowolnienie pracy ca艂ego systemu. Podobnie jest z naszym organizmem zbudowany jest z wielu uk艂ad贸w: uk艂ad ruchu, uk艂ad oddechowy, uk艂ad nerwowy itd. Ca艂y proces treningowy polega na doskonaleniu ka偶dego uk艂adu, najcz臋艣ciej w spos贸b globalny, poniewa偶 s膮 ze sob膮 po艂膮czone jak podzespo艂y w komputerze. Ci臋偶ko wyizolowa膰 w pracy treningowej jeden uk艂ad i tylko poprawia膰 jego mo偶liwo艣ci.

Obozy biegowe
Prze偶yj z nami niesamowit膮 biegow膮 przygod臋!

Wyjazd na ob贸z treningowy to nie tylko bieganie ale te偶 艣wietna zabawa, sp臋dzenie czasu z niesamowitymi lud藕mi z r贸偶nych zak膮tk贸w kraju i nie tylko. Profesjonalna opieka trener贸w, zaplecze sportowe, pi臋kne tereny, znakomite hotele to sprawy kt贸re powinny zach臋ci膰 wszystkich mi艂o艣nik贸w biegania.

Tutaj poznasz najnowsze rozwi膮zania treningowe, poprawisz technik臋, poznasz metody szybkiej regeneracji, wzmocnisz mi臋艣nie i rozwiniesz swoje biegowe skrzyd艂a.