Lifestyle

  • 19. Krakowski P贸艂maraton Marzanny 19.03.2023 – ZDJ臉CIA

    Kliknij w zdj臋cie powy偶ej, aby przej艣膰 do galerii zdj臋膰 z biegu!

    z艂
  • 19. Cracovia Maraton 24.04.2022 – GALERIA ZDJ臉膯

    Pierwszy po pandemiczny maraton w Krakowie za nami. By艂a to 19. edycja Cracovia Maraton ze startem i met膮 na Rynku G艂贸wnym. Zwyci臋偶yli Kenijczyk David Kiprono Metto, kt贸ry uzyska艂 czas 2:14:07 i reprezentuj膮cej Mo艂dawi臋 Ukrainka Lilii Fiskowicz, kt贸ra osi膮gn臋艂a czas 2:40:35.

    Pogoda w tym roku by艂a 艂askawa dla biegaczy! Odczuwalna temperatura w okolicach 8-10 stopni i lekki deszczyk, ch艂odz膮cy cia艂a marato艅czyk贸w to pogoda idealna dla dobrych wynik贸w na tym dystansie. Krakowskie 艣wi臋to biegania przyci膮gn臋艂o mn贸stwo biegaczy, cho膰 w tym roku nadal obowi膮zywa艂y restrykcyjne limity zg艂osze艅! Co niestety spowodowa艂o 偶e w imprezie wzi臋艂o udzia艂 du偶o mniej os贸b ni偶 zwykle. Przepisywanie pakiet贸w i miejsc startowych z poprzednich lat „pandemicznych” kiedy to impreza si臋 nie odbywa艂a spowodowa艂o, 偶e ju偶 16 marca osi膮gni臋to 5 tysi臋cy zg艂osze艅. A co si臋 z tym dalej sta艂o… ot贸偶 wystartowa艂 niewiele wi臋cej ni偶 3000 biegaczy, a uko艅czy艂o 2975 uczestnik贸w! 40% zg艂oszonych w og贸le nie wzi臋艂o udzia艂u w zawodach…

    Niestety sprawi艂o to 偶e 艣wi臋to biegania straci艂o troch臋 na wielko艣ci i presti偶u… Ci臋偶ko wini膰 kogokolwiek za taki stan rzeczy ale powiedzmy szczerze mo偶na by艂o si臋 spodziewa膰, 偶e 10-20% na pewno nie wystartuje (praktycznie w ka偶dym biegu tyle os贸b 艣wiadomie lub nie 艣wiadomie rezygnuje) i podnie艣膰 limit zg艂osze艅. No c贸偶 miejmy nadziej臋, 偶e kolejny rok b臋dzie ju偶 normalny i Krak贸w w ko艅cu przyci膮gnie marato艅czyk贸w z Polski i z ca艂ego 艣wiata. Uwa偶am 偶e organizacja, miasto i kibice zas艂uguj膮 na maraton gromadz膮cy ponad 10 tysi臋cy uczestnik贸w!

    Wracaj膮c do poziomu sportowego. W tym roku, aby za艂apa膰 si臋 na „pud艂o” w艣r贸d m臋偶czyzn wystarczy艂o pobiec 02:37:17 🤯 W 2017 roku nasz podopieczny 艁ukasz Kap艂on ( tutaj wywiad z 艁ukaszem: https://bieganie.pl/sport/kim-jest-lukasz-kaplon-najlepszy-polak-na-cracovia-maraton-2017/) z wynikiem 2:29:41 by艂 dopiero na 8 miejscu.

    Oczywi艣cie by艂y tak偶e takie krakowskie maratony gdzie z wynikiem 2:37 niemo偶na by艂o marzy膰 o TOP15. Podobnie by艂o w rywalizacji kobiet gdzie do podium wystarczy艂o 03:06:18. A przypomnijmy, 偶e nie by艂 to bieg o czapk臋 gruszek tylko o nagrody od 20 do 10 ty艣. z艂.

    Wiadomo to jest sport i nikt nie odbiera wysi艂ku i walki czo艂owym zawodnikom ale pokazuje, 偶e nasz maraton nie przyci膮gn膮艂 mocnych biegaczy, a co za tym idzie nie b臋dzie rozpoznawalny w Europie i prawdopodobnie nadal nie przyci膮gnie tych 10 tysi臋cy marato艅czyk贸w w latach kolejnych, oby艣my si臋 mylili! Ale tak to dzia艂a w tym marato艅skim 艣wiecie. Zobaczymy co przyniesie 20 edycja, kt贸ra ju偶 zosta艂a og艂oszona na 23.04.2023 roku.

    Oczywi艣cie to co nie zawiod艂o to atmosfera i biegacze amatorzy, kt贸rzy dzielnie walczyli na trasie z Rynku G艂贸wnego do Nowej Huty i z powrotem! Masa biegaczy ciesz膮cych si臋 bieganiem, walcz膮cych o swoje rekordy 偶yciowe i zwiedzaj膮cych na biegowo nasze miasto to pi臋kny widok, kt贸rego nie mo偶na zapomnie膰. Dopisali tak偶e kibice, kt贸rzy pomimo deszczowej aury dopingowali wszystkich biegaczy na ca艂ej d艂ugo艣ci trasy.

    Nasi podopieczni r贸wnie偶 nie zawiedli 😍 W TOP 35 znalaz艂o si臋 4 naszych zawodnik贸w wszyscy poni偶ej 2:51 czyli naprawd臋 mocne bieganie. Jak do艂o偶ymy do tego znakomite rezultaty z Bieg贸w w Szczawnicy, Biegu Nocnego, 10km w Cieszynie, P贸艂maratonu w Wiedniu i maratonu w Hamburgu to mo偶na uzna膰 weekend za udany👍 Ale co najwa偶niejsze i co zawsze powtarzamy naszym zawodnikom, 偶e nie biegamy tylko dla rekord贸w, ale przede wszystkim dla zdrowia! Nie zapominajmy o tym i biegnijmy dalej!

    Poni偶ej link do obszernej galerii zdj臋膰 z 19. Cracovia Maraton 24.04.2022 z naszego punktu dopingowego na Czy偶ynach, baner poni偶ej przeniesie Was do galerii zdj臋膰:

    z艂
  • W dobie biegowego kryzysu startowego鈥

    W dniu dzisiejszym premier odwo艂a艂 wszystkie imprezy masowe w naszym kraju. Kilka dni temu sporo organizator贸w du偶ych bieg贸w mi臋dzynarodowych podj臋艂o decyzj臋 o zmianie termin贸w swoich imprez i przeniesienie ich na jesie艅. W dobie mocno rozszerzaj膮cej si臋 鈥瀍pidemii鈥 prawdopodobnie inne kraje r贸wnie偶 podejm膮 takie decyzje. Prawdopodobnie b臋dziemy mie膰 pierwsz膮 wiosn臋 podczas kt贸rej tysi膮ce os贸b nie b臋dzie mog艂o wzi膮膰 udzia艂u w 偶adnym biegu. Zasadno艣膰 podj臋tych krok贸w pozostawiam ocenia Wam. Skupie si臋 na tym jakie konsekwencje niesie taki stan bo mo偶e nie zdajecie sobie z tego sprawy. Dodatkowo postaram si臋 podpowiedzie膰 co z tak膮 wiosn膮 treningowo zrobi膰? 

    Zacznijmy od tego czym jest w og贸le impreza masowa i czy faktycznie wszystkie biegi zostan膮 odwo艂ane? Imprez臋 masow膮 opisuje art.3. Dz.U.2019.2171. W skr贸cie m贸wi膮c jest to impreza w kt贸rej bierze udzia艂 lub organizator udost臋pnia ilo艣膰 miejsc nie mniejsz膮 ni偶 1000 os贸b. Je艣li im proza odbywa si臋 w hali lub budynku ilo艣c miejsc jest nie mniejsza ni偶 300. Ten zapis jasno m贸wi 偶e biegi kt贸re maj膮 ponad 1000 uczestnik贸w musza by膰 odwo艂ane. Na szcz臋艣cie mamy du偶o mniejszych bieg贸w, kt贸re b臋dzie mo偶na pobiec. Cho膰 nie wiadomo czy zawodnik贸w nie wyp艂oszy widmo z艂apania nie tylko nowego medalu na szyje 馃槈 Nadszed艂 troch臋 taki czas handicapu dla ma艂ych bieg贸w niczym niehandlowa niedziela dla osiedlowych sklepik贸w 馃槈

    Oczywi艣cie mog膮 zdarzy膰 si臋 tacy, kt贸rzy nie zastosuj膮 si臋 do zakazu. O tym m贸wi art. 58 tej ustawy. Kto organizuje imprez臋 masow膮 bez wymaganego zezwolenia lub niezgodnie z warunkami okre艣lonymi w zezwoleniu albo przeprowadza j膮 wbrew wydanemu zakazowi, podlega grzywnie nie mniejszej ni偶 240 stawek dziennych, karze ograniczenia wolno艣ci albo pozbawienia wolno艣ci od 6 miesi臋cy do lat 8. Dlatego nie 艂ud藕my si臋 偶e kt贸ry艣 z organizator贸w podejmie takie ryzyko i nie zastosuje si臋 do zalece艅.

    Odchodz膮c od zakaz贸w i nakaz贸w prze艣led藕my jakie konsekwencje taki stan rzeczy mo偶e przynie艣膰. Przed nami wiosna, kt贸ra nie jest zwyk艂膮 wiosn膮 jest to wiosna przed olimpijska. Wielu zawodnik贸w przygotowuje si臋 do startu czterolecia. Przygotowania do tego jednego startu trwa艂y conajmniej 4 lata, ale u wi臋kszo艣ci ca艂e 偶ycie. Odwo艂anie start贸w to r贸wnie偶 cios dla wszyskich zawodnik贸w wyczynowych. Przypomn臋 偶e wi臋kszo艣膰 z nich w艂a艣nie teraz b臋dzie szuka艂a imprezy, kt贸ra pozwoli im wype艂ni膰 minimum olimpijskie. Przesuwanie formy w czasie nie wchodzi w gr臋 bo jest to fizjologicznie nierealne. Oczywi艣cie najgorzej maj膮 sporty wytrzyma艂o艣ci d艂ugotrwa艂ej m.in marato艅czycy. Kt贸rzy nie mog膮 zbudowa膰 kilku szczyt贸w formy w przeci膮gu kilku miesi臋cy. Jedyn膮 desk膮 ratunku mo偶e by膰 decyzja organizator贸w o przeprowadzeniu imprezy tylko dla tzw. elity, czyli zawodnik贸w licencjonowanych. Tak post膮pi艂o Tokio podczas tegorocznego maratonu. Wtedy odb臋dzie si臋 rywalizacja sportowa ale czy uda si臋 osi膮gn膮膰 wynik bez kibic贸w przy pustych stadionach? Teoretycznie tak, ale napewno nie b臋dzie to 艣wi臋to sportu jakie do tej pory znali艣my. A co dalej? Kolejnym krokiem s膮 same Letnie Igrzyska czy si臋 odb臋d膮? Przypomnijmy, 偶e Letnie Igrzyska Olimpijskie nie odby艂y si臋 3-krotnie w 1916 roku w Berlinie (I wojen 艣wiatowa), w 1940 roku w Helsinkach (II wojna 艣wiatowa), w 1944 roku w Londynie (II wojna 艣wiatowa). Miejmy nadziej臋 偶e do tego nie dojdzie. By艂by to cios dla 艣wiatowego sportu.

    Zawodnicy amatorscy maj膮 mniejsze zmartwienia ni偶 wyczynowcy. Cho膰 czasami wydaje mi si臋 偶e przejmuj膮 si臋 wiosennym startem bardziej ni偶 Olimpijczycy. Przypomn臋 tylko 偶e sport w wydaniu amatorskim to umiej臋tno艣膰 czerpania rado艣ci d艂ugotrwa艂ej z uprawiania sportu a nie jednorazowy wybryk 馃槈 Ja osobi艣cie nie jestem zwolennikiem bogatej strategi startowej i raczej odradzam zbyt du偶膮 ilo艣膰 start贸w w zawodach. Dlatego odwo艂anie imprezy nie jest ko艅cem biegowej kariery, a raczej jej przystankiem lub przesuni臋ciem priorytet贸w. Wam r贸wnie偶 radze patrzenie pod kontem d艂ugofalowego rozwoju Waszego cia艂a i rozk艂adaniem obci膮偶e艅 w czasie. Musicie mie膰 na uwadze 偶e przepracowana zima nie przepada. Ka偶dy przebiegany rok dok艂ada cegie艂k臋 do Waszej og贸lnej formy i pozwala osi膮ga膰 lepsze rezultaty i cieszy膰 si臋 z rozwoju. Dlatego odwo艂anie biegu nie oznacza 偶e wszystko posz艂o na marne. Oznacza to 偶e nie macie mo偶liwo艣ci zweryfikowania swoich przygotowa艅 w warunkach zawod贸w masowych! Mo偶ecie zweryfikowa膰 je na przyk艂ad w warunkach osobistego sprawdzianu lub wzi膮膰 udzia艂 w mniejszym biegu. Problem jest z marato艅czykami, kt贸rym nie zalecam wykonywanie sprawdzianu marato艅skiego bo nie ma to najmniejszego sensu 馃檪 Chyba 偶e kto艣 bardzo chce 馃槈

    Mo偶na pobiec bieg na 10 km lub ewentualnie wykona膰 prywatny p贸艂maraton. Ka偶dy z tych bieg贸w poka偶e Wam w jakiej jeste艣cie formie i jakie efekty przynios艂y zimowe przygotowania. W tym celu mo偶ecie wykorzysta膰 nasz kalkulator: https://runningperformance.pl/kalkulator-treningowy/ wpisa膰 rezultat z tego biegu i zobaczy膰 jaki jest estymowany wynik na innych dystansach. Drugim wyj艣ciem jest odpuszczenie ca艂kowicie startu w zawodach i pod膮偶anie zgodnie z zaleceniami periodyzacji treningu, kt贸ra jasno m贸wi 偶e po okresie pracy musi nadej艣膰 czas regeneracji i odpoczynku. Niestety nie wszyscy to rozumiej膮, a coraz 艂adniejsza pogoda za oknem raczej nie pomaga w podj臋ciu decyzji o roztrenowaniu, bo w艂a艣nie o tym mowa. Nie starajcie si臋 utrzymywa膰 za wszelk膮 cen臋 formy w czasie. Wykonuj膮c nadal ci臋偶kie treningi i ci膮gn膮膰 z form膮 jak najd艂u偶ej. Bo oczywi艣cie jeszcze przez jaki艣 czas to utrzymacie ale wcze艣niej czy p贸藕niej organizm powie pas i forma sama spadnie ale w spos贸b niekontrolowany i zapewniam w najmniej odpowiednim momencie, czyli na przyk艂ad tu偶 przed kolejnym startem docelowym.  A wtedy czasu na roztrenowanie i zbudowanie nowej formy ju偶 nie b臋dzie. Szeroko艣ci na trasach biegowych i nie przejmujemy si臋 wiosn膮 bo wiadomo przed nami jeszcze wiele wiosen 😎 Czo艂em✋

    z艂
  • 18. PZU Cracovia Maraton – 28.04.2019 – GALERIA ZDJ臉膯

    18. PZU Cracovia Maraton – 28.04.2019 – GALERIA ZDJ臉膯

    Dzisiejsza aura podczas 18. PZU Cracovia Maraton nie rozpieszcza艂a uczestnik贸w, szczeg贸lnie tych wolniejszych bo dla szybkich biegaczy by艂a wr臋cz wymarzona. Potwierdza to rezultat zwyci臋zcy Cypriana Kotuta (KEN), kt贸ry z wynikiem 2:09:18 poprawi艂 reokrd trasy nale偶膮cy od 2009 roku do innego kenijczyka Juliusa Kipkorira Kilimo. Najlepsza kobieta reprezentantka Ukrainy Wiktoria Khapilina, uzyskuj膮c czas 2:28:03, poprawi艂a rekord trasy swojej rodaczki z 2011 roku Tatiany Gamery o 11 sekund. Tym samym najlepsi zawodnicy mocno uszczuplili bud偶et organizatora poniewa偶 pierwszy m臋偶czyzna zgarn膮艂 20 tys z艂 za pierwsze miejsce i 20 ty艣 za drugi pr贸g wynikowy czyli rezultat poni偶ej 2:10:00 w sumie 40 ty艣 z艂otych. Ukrainka wzbogadzi艂a sie o 30 ty艣 z艂. (20 ty偶 zwyci臋stwo i 10 ty艣 premmi za rekord trasy. Gdyby pobieg艂a poni偶ej 2:27:14 zarobi艂aby dodatkowe 10 ty艣. z艂otych. Zg艂oszonych zawodnik贸w do rywalizacji by艂o 6367 os贸b, ostatecznie wystartowa艂o 5777 biegaczy a kr贸lewski dystans uko艅czy艂o 5193 uczestnik贸w. Jest to najs艂abszy wynik frekwencyjny biegu od 4 lat. Nasi zawodnicy spisali si臋 r贸wnie偶 znakomicie pad艂y warto艣ciowe rekordy 偶yciowe. Wielkie gratulacje. Poni偶ej znajdziecie link do naszej obszernej galerii zdj臋膰 z okolic 12 kilometra biegu. Korzystajcie i dzielcie si臋 Waszym osi膮gni臋ciem ze znajomymi! Gratulacje jeste艣cie marato艅czykami!

     

     

    PIERWSZA PI膭TKA M臉呕CZYZN

    Msc
    Pos
    Nazwisko i imi臋 (Numer)
    Name (Bib)
    Klub
    Team
    Rocznik
    YoB
    Ranking Czas
    Time
    1 KOTUT Cyprian (1) 1992 M18 – 1 02:09:18
    2 NAKAMOTO Kentaro (2) 1982 M30 – 1 02:11:34
    3 CHERUIYOT KANGOGO Philip (6) 1989 M30 – 2 02:13:46
    4 KIPRONO LETING Josephat (19) 1973 M40 – 1 02:14:40
    5 KIMAIYO CHEROP Hammington (16) 1995 M18 – 2 02:15:26

    PIERWSZA PI膭TKA KOBIET

    1 KHAPILINA Viktoriya (30) 1992 K18 – 1 02:28:03
    2 KIPSOI CHEPCHIRCHIR Gladys (21) 1986 K30 – 1 02:33:21
    3 TAFA MAGARSA Askale (31) 1984 K30 – 2 02:37:12
    4 MACH Angelika (28) 1991 K18 – 2 02:39:52
    5 SKRYPAK Olga (23) 1990 K18 – 3 02:40:25

     

     

    OFERTA TRENERSKA

          

    z艂
  • Dru偶yna RunningPerofmance.pl na Poland Business Run 2018

    Kolejny rok wspieramy Fundacje Poland Business Run zar贸wno merytorycznie, jak i praktycznie bior膮c czynny udzia艂 w rywalizacji biegowej. W tym roku kolejny raz mogli艣cie przygotowywa膰 si臋 do startu w tej charytatywnej imprezie korzystaj膮c z naszych plan贸w treningowych. Wisienk膮 na torcie by艂 start 2 wrze艣nia 2018 roku w rywalizacji w 9 miastach w Polsce. Nasza dru偶yna Running Performance wystartowa艂a w Krakowie i zaj臋艂a 2 miejsce!

    Poland Business Run to bieg o charakterze charytatywnym. Startuj膮 w nim sztafety 5 osobowe. Ka偶dy zawodnik ma do przebiegni臋cia dystans oko艂o 4 km. Beneficjentami biegu s膮 osoby, kt贸re same nie mog膮 biec poniewa偶 wi臋kszo艣膰 z nich jest niepe艂nosprawna ze wzgl臋du na narz膮dy ruchu. Dlatego warto im pomaga膰, wyposa偶a膰 ich w protezy, profesjonaln膮 opiek臋 medyczn膮 i psychologiczn膮.

    W Krakowie rywalizacja rozpoczyna si臋 ju偶 podczas dnia zapis贸w! W tym roku 1200 sztafet rozesz艂o si臋 w niespe艂na 4 minuty! Mn贸stwo firm jest zainteresowanych wzi臋ciem udzia艂u w rywalizacji. Nam uda艂o si臋 zg艂osi膰 do Krak贸w Business Run rzutem na ta艣m臋. Nie 偶a艂ujemy 偶e kolejny raz mamy przyjemno艣膰 wspiera膰 t膮 inicjatyw臋. Za ka偶dym razem kiedy bierzemy udzia艂 w tym wydarzeniu stoimy na podium. Podobnie by艂y w tym roku, uda艂o si臋 zdoby膰 2 miejsce czyli oczko wy偶ej ni偶 w zesz艂ym roku. Zach臋camy wszystkich do startu w przysz艂orocznej edycji! Dzi臋kujemy naszym trenerom za walk臋 o najwy偶sze miejsca oraz zawodnikom firm, kt贸re bezpo艣rednio przygotowujemy przez ca艂y rok do tego wydarzenia czyli CISCO, ABB, UBS, AON, ERICSSON, KRAKOWSKIEJ IZBIE ADWOKACKIEJ! Gratulujemy wytrwa艂o艣ci i ch臋ci wspierania swoich pracownik贸w w profesjonalnym rozwoju ich pasjach!

    z艂
  • Nasz trener komentuje Wings for Life 2018 w studio TVN24

    Wings for Life World Run to zawody w kt贸rych „Biegniemy dla tych, kt贸rzy nie mog膮”

    Wings for Life World Run to globalne zawody odbywaj膮ce si臋 w kilkunastu miejscowo艣ciach na ca艂ym 艣wiecie w tym samym czasie. Start odbywa si臋 o tym samym czasie w ka偶dym kraju. Oznacza to 偶e w ka偶dym kraju mamy inn膮 godzin臋. W Australii zawodnicy staruj膮 w nocy, w Polsce o godzinie 13:00 w USA o godzinie 18:00. Wszyscy uczestnicy uciekaj膮 przed goni膮c膮 ich met膮, kt贸r膮 jest startuj膮cy za zawodnikami samoch贸d. Bieg wygrywa osoba kt贸ra najd艂u偶ej ucieka przed samochodem. Bieg skierowany jest do wszystkich, kt贸rzy chc膮 pom贸c w dzia艂aniach organizacji zbieraj膮cej fundusze na badania nad rdzeniem kr臋gowym. Sto procent wp艂at z rejestracji zawodnik贸w kierowanych jest na ten cel. Wsp贸lna idea anga偶uje pe艂en przekr贸j uczestnik贸w: od pocz膮tkuj膮cych, przez 艣redniozaawansowanych, po profesjonalnych zawodnik贸w.

    Wings for Life w Poznaniu

    W naszym kraju rywalizacja toczy si臋 na trasie w Poznaniu. Najlepsze rezultaty w poprzednich latach osi膮gali tutaj Bartosz Olszewski i Tomasz Walerowicz, kt贸rzy osi膮gali tutaj rezultaty Bartosz ponad 73 km (2015), Tomek ponad 85 km (2017). Z roku na rok frekwencja tego biegu wzrasta. W tym roku zg艂oszonych by艂o ponad 5 ty艣. zawodnik贸w. Zainteresowani kolejnymi edycjami?

    Nasz trener komentuje Wings for Life 2018 w studio TVN24

    W tym roku trener Krzysztof Janik zosta艂 zaproszony do studia TVN24 jako ekspert biegowy. Mia艂 przyjemno艣膰 razem z Adamem Kleinem redaktorem naczelnym Bieganie.pl komentowa膰 przez prawie 5 godzin przebieg Wings for Life World Run 2018. Ca艂膮 relacj臋 tekstow膮 oraz wideo wstawki eksperckie ze studia mo偶ecie znale藕膰 poni偶ej (kliknij w zdj臋cie).

    Wings for Life czy warto wystartowa膰?

    Jest to jedyny na 艣wiecie bieg, kt贸ry odbywa si臋 w takiej formul臋. Mo偶ecie rywalizowa膰 z zawodnikami rozsianymi na ca艂ej szeroko艣ci i d艂ugo艣ci globu. Jednocze艣nie wspieraj膮c charytatywny szczytny cel jakim jest zbieranie 艣rodk贸w na badania nad nowymi technologiami wspieraj膮cymi walk臋 z leczeniem przerwanego rdzenia kr臋gowego. Kr贸tko m贸wi膮c je艣li lubisz biega膰 i chcesz wystartowa膰 w wyj膮tkowej imprezie nie mo偶e ci臋 tam zabrakn膮膰 w kolejnych edycjach. Wszystkie szczeg贸艂y znajdziecie na stronie organizatora: Je艣li tak to szczeg贸艂贸w szukajcie na stronie biegu: https://www.wingsforlifeworldrun.com/pl/pl/

    z艂
  • Jak zacz膮膰 biega膰?

    ZACZNIJ BIEGA膯 – Jak zacz膮膰, jakie korzy艣ci p艂yn膮 z biegania, jak biega膰 zdrowo? Wiosna to najlepszy moment do rozpocz臋cia przygody z bieganiem. S艂o艅ce, jeszcze nie wysoka temperatura, budz膮ca si臋 po zimowym letargu ziele艅, sprzyjaj膮 do aktywno艣ci zar贸wno fizycznej, jak i psychicznej. Obie czynno艣ci s膮 niezb臋dne do rozpocz臋cia nowego rozdzia艂u w swoim 偶yciu czyli biegania. Jak zacz膮膰, jakie korzy艣ci uzyskamy z tego sportu, jak biega膰 zdrowo na takie oraz wiele innych pyta艅 postaramy si臋 odpowiedzie膰 w tym tek艣cie. Zapraszamy do lektury!

    zacznij biega膰

    CZY NADAJ臉 SI臉 DO BIEGANIA?

    Nie jeste艣 pierwsz膮 osob膮 na 艣wiecie, kt贸ra uwa偶a, 偶e bieganie nie jest dla Ciebie, 偶e po prostu si臋 do tego nie nadajesz. Przecie偶 przez tyle lat sport by艂 ostatnia rzecz膮 jaka Ci臋 interesowa艂a. W szkole zawsze do dru偶yny wybierany by艂e艣 ostatni. Zwolnienia z lekcji wuefu by艂y naturaln膮 kolej膮 rzeczy. Przez wiele lat budowano w Tobie niech臋膰 do jakiejkolwiek aktywno艣ci, no bo przecie偶 to strata czasu, no i to zm臋czenie i pot, o zgrozo! Musz臋 Was zmartwi膰 馃檪 Wszystko co m贸wili, pisali i wpajali w Ciebie przez wszystkie lata by艂o nieprawd膮! Tak w艂a艣nie TY mo偶esz by膰 sportowcem, dok艂adnie 偶y膰 zdrowo! Jak powiedzia艂 Bill Bowerman, by艂y znakomity biegacz i tw贸rca znanej marki odzie偶owej NIKE: 鈥濲e艣li masz cia艂o jeste艣 sportowcem鈥. Dok艂adnie tak jest! Masz cia艂o i umys艂, wykorzystaj to, a zmienisz swoje 偶ycie. Poznasz nowe oblicze siebie. Nie patrz na to jak teraz wygl膮dasz, 偶e twoje cia艂o nie przypomina cia艂a 鈥濪yskobola鈥 wyrze藕bionego przez greckiego rze藕biarza Myrona. Uwierz tylko w to 偶e mo偶esz to zmieni膰. A 偶eby tego dokona膰 musisz zacz膮膰! 鈥濪obrze przekona艂e艣 mnie, 偶e warto wej艣膰 w ten sport. Ale, bieganie! Przecie偶 to jest nudne!鈥 – wielu tak my艣la艂o do momentu kiedy nie spr贸bowali 馃檪 Fakt, samotne przemierzanie kilometr贸w bez 偶adnych 鈥瀎ajerwerk贸w鈥 po drodze mo偶e na pocz膮tku, delikatnie m贸wi膮c nie zach臋ca膰. Pierwsze treningi mog膮 by膰 monotonne i je艣li zrobisz je zbyt intensywnie to mog膮 rodzi膰 niech臋膰 (ale jak zrobisz je poprawnie to b臋d膮 super do艣wiadczeniem, o tym jak to zrobi膰 dowiesz si臋 w dalszej cz臋艣ci tekstu). W miar臋 wzrostu Twojej formy mi艂o艣膰 do biegania tak偶e b臋dzie wzrasta艂a. Samotno艣膰 d艂ugodystansowca zacznie pokazywa膰 Ci pozytywne aspekty tego sportu. Przebywanie sam na sam ze swoimi my艣lami, sprawi 偶e ka偶dy trening b臋dzie pewnego rodzaju oczyszczeniem, relaksem dla duszy i cia艂a. Ju偶 po kilku treningach nie b臋dziesz wyobra偶a艂 sobie innego sposobu pozyskiwania 鈥瀍ndorfin鈥, czyli hormon贸w szcz臋艣cia. Nic Ci nie pozostaje tylko wyj艣膰 na pierwszy trening!

    BADANIA CZY TO JEST KONIECZNE?

    Zawsze przed jakimkolwiek wysi艂kiem fizycznym powiniene艣 si臋 skonsultowa膰 z lekarzem, czy nie masz medycznych przeciwskaza艅 do uprawiania sportu. Oczywi艣cie nie ma przymusu wykonywania bada艅 i ka偶dy sam odpowiada za siebie. Dlatego bez 偶adnych konsultacji mo偶esz wyj艣膰 na sw贸j pierwszy trening. Jednak偶e s膮 dolegliwo艣ci, kt贸re je艣li pojawia艂y si臋 w Twojej przesz艂o艣ci powinny Ci臋 zmotywowa膰 do tego, 偶eby jednak przed swoim pierwszym razem uda膰 si臋 na konsultacj臋 do lekarza i wykona膰 podstawowe badania. Choroby i objawy po kt贸rych powiniene艣 si臋 skonsultowa膰 to zawa艂 serca, operacje serca, wady serca itp. Nadci艣nienie, wysoki cholesterol, b贸le w klatce piersiowej, duszno艣ci, zawroty g艂owy, omdlenia, dr臋twienie ko艅czyn, powa偶ne urazy i kontuzje, a tak偶e jakiekolwiek objawy, kt贸re ci臋 niepokoj膮.

    JAK ZACZ膭膯 BIEGA膯? – pierwsze biegowe kroki

    Pocz膮tki zawsze s膮 trudne bez wzgl臋du czy jest to bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka. Wszystkie aktywno艣ci wi膮偶膮 si臋 z wysi艂kiem fizycznym, kt贸ry dla osoby niekorzystaj膮cej regularnie z tej przyjemno艣ci, tak to jest przyjemne, s膮 na pocz膮tku trudne i zniech臋caj膮ce. Podstawow膮 spraw膮 jest motywacja i nie poddawanie si臋 po pierwszym treningu. Je艣li wykonasz pierwszy trening tak jak to opisujemy to zobaczysz, 偶e wcale nie jest to takie straszne. Wiele os贸b, kt贸re rozpoczyna艂y swoj膮 przygod臋 z bieganiem pope艂nia艂y ten sam b艂膮d. Biega艂y za szybko! Bierze si臋 to z naszej ludzkiej ch臋ci osi膮gania w jak najkr贸tszym czasie ogromnych efekt贸w. Niestety w sporcie taka droga jest kr贸tka, szybko si臋 ko艅czy urazem lub przem臋czeniem, co prowadzi do d艂u偶ej lub kr贸tszej przymusowej przerwy. W pewnym sensie rozumie dlaczego tak si臋 dzieje. Widzimy biegaj膮cych koleg贸w, ka偶dy z nich pokonuje r贸偶ne odleg艂o艣ci, jedni przebiegaj膮 obok nas szybko, drudzy wolniej. My艣limy ja nie dam rady! I wychodzimy鈥 Zaczynamy biec, przecie偶 to jest proste! Nic skomplikowanego. Pierwsza minuta biegu bez problemu, druga robi si臋 cieplej, kolejna pojawia si臋 zadyszka, nast臋pna zaczyna brakowa膰 oddechu, nogi odmawiaj膮 pos艂usze艅stwa鈥 Zatrzymujemy si臋. Ja si臋 do tego nie nadaje! – m贸wimy. Przypominacie sobie ten schemat? Nie przejmujcie si臋 jeste艣cie typowymi 鈥炁济撑倀odziobami鈥 jak ka偶dy pocz膮tkuj膮cy. Wi臋kszo艣膰 os贸b przechodzi艂o to samo 馃檪 Jeste艣cie normalni! Naprawd臋 jest ma艂y odsetek ludzi, kt贸rzy po wielu latach bierno艣ci sportowej s膮 wstanie biec wiele minut bez zatrzymania, w dodatku biec szybko w stosunku do aktualnej formy. Dlatego tak wa偶ne jest aby zacz膮膰 biega膰 wolno! Masz skupi膰 si臋 na czasie sp臋dzonym na treningu, a nie na pr臋dko艣ci. Nie przejmuj si臋, 偶e b臋d膮 Ci臋 wyprzedzali, skoncentruj si臋 na sobie. Je艣li czujesz, 偶e nie jeste艣 w najlepszej formie to pr臋dko艣膰 Twojego biegu ma by膰 pr臋dko艣ci膮 Twojego szybszego marszu. Wyobra藕 sobie, 偶e kto艣 obok ciebie idzie, a ty masz tak膮 sam膮 pr臋dko艣膰 biec.

    CZEGO UNIKA膯?

    Jest kilka aksjomat贸w, kt贸re powiniene艣 pami臋ta膰 jak zaczynasz. Nie staraj si臋 robi膰 d艂ugich krok贸w tylko jak najkr贸tsze, d艂ugie kroki kosztuj膮 ci臋 spor膮 ilo艣膰 energii, na bieganie d艂ugimi susami przyjdzie jeszcze czas. Nie staraj si臋 biec jak sarna, czyli na paluszkach, pr臋dzej stawiaj ca艂膮 stop臋 na pod艂o偶u, zbyt dynamiczny bieg wypali energi臋 z Twojego baku i szybko zaczniesz opada膰 z si艂. Nabieraj i wypuszczaj powietrze ustami i nosem, r贸wnocze艣nie, nie pr贸buj nabiera膰 powietrza tylko nosem. Zapomnij o tym micie! Tak b臋dziesz oddycha膰 na zaj臋ciach z jogi. Bieganie jest intensywnym sportem tutaj musisz si臋 maksymalnie dotlenia膰, a oddychanie tylko nosem zmniejsza ilo艣膰 poch艂anianego tlenu. Ubierz si臋 adekwatnie do pogody. Nie nak艂adaj zbyt du偶o warstw ubra艅, nawet je艣li Twoim celem jest zrzucanie wagi. To kolejny mit, kt贸ry trzeba obali膰. Nadmiernie si臋 poc膮c wcale nie zrzucasz wi臋cej kilogram贸w! Tylko si臋 odwadniasz! Takie dzia艂anie przynosi wi臋cej szkody ni偶 po偶ytku dla Twojego organizmu. Tracisz cenne mikroelementy, szybciej si臋 meczysz, ograniczasz sobie mo偶liwo艣膰 wykonania d艂u偶szego treningu oraz zaburzasz funkcjonowanie wszystkich uk艂ad贸w Twojego cia艂a, co mo偶e doprowadzi膰 do uraz贸w, a nawet problem贸w z g艂贸wnym mechanizmem, czyli sercem. Ubierz si臋 tak, 偶eby czu膰 ch艂贸d po wyj艣ciu na zewn膮trz. Jak zaczniesz biec temperatura cia艂a si臋 podniesie i b臋dzie ci idealnie. W lecie ubieraj jak najcie艅sze warstwy ubra艅 i czapk臋 chroni膮ca Twoj膮 g艂ow臋 od s艂o艅ca. Pozwoli ci to zachowa膰 wi臋cej energii i z lepszym komfortem kontynuowa膰 trening.

    CZY SPRZ臉T JEST WA呕NY?

    Najwa偶niejszym sprz臋tem jaki powiniene艣 posiada膰 podczas pierwszego treningu to wygodne ubranie i wygodne buty. Nie musi to by膰 ubi贸r biegowy, techniczny. Wystarczy zwyk艂y t-shirt, spodenki i sportowe buty. Nie musisz mie膰 na pocz膮tku 偶adnych specjalistycznych biegowych but贸w. Cho膰 je艣li takie posiadasz to warto za艂o偶y膰 b臋dzie napewno wygodniej. A to wszystko po to 偶eby艣 wyszed艂 i spr贸bowa艂. Nie szuka艂 wym贸wek, 偶e czego艣 brakuje, 偶e nie mam but贸w i tym podobne. Wa偶ne 偶eby wyj艣膰 i pobiec. Je艣li Ci si臋 spodoba to wtedy zaopatrzysz si臋 w biegowy sprz臋t. Jak poczujesz bakcyla biegania to pierwszy Tw贸j zakup powinien by膰 ukierunkowany na buty biegowe, reszt臋 zostaw sobie na p贸藕niej.

    O CZYM NALE呕Y JESZCZE PAMI臉TA膯?

    Podstawow膮 spraw膮, kt贸r膮 musisz zapami臋ta膰 to fakt, 偶e bieganie to nie tylko bieganie. Aby rozwija膰 cia艂o r贸wnomiernie, unika膰 uraz贸w i cieszy膰 si臋 zdrowym uprawianiem sportu nale偶y traktowa膰 trening wielowymiarowo. Samo spokojne bieganie anga偶uje bardzo ma艂膮 ilo艣膰 mi臋艣ni, a do stabilizacji ca艂ego cia艂a, szczeg贸lnie gdy tkwi膮 w nas spore „rezerwy wagowe”, potrzeba naprawd臋 du偶ej si艂y. Dlatego pomimo, 偶e mo偶emy si臋 przemieszcza膰 i nasza wytrzyma艂o艣膰 pozwala nam sp臋dzi膰 na treningu d艂ugi czas to nie oznacza to 偶e jeste艣my w stu procentach bezpieczni i niezniszczalni. Jak powiadaj膮 鈥瀔ropla dr膮偶y ska艂臋鈥 i w艂a艣nie tak jest z naszym cia艂em gdy ju偶 od samego pocz膮tku nie wykonujemy trening贸w uzupe艂niaj膮cych. Po pewnym czasie 鈥瀌r膮偶enie鈥 mo偶e doprowadzi膰 do powa偶nych uraz贸w. Dlatego tak wa偶ne jest dodawanie do treningu 膰wicze艅, kt贸re Ci臋 wzmocni膮! Podstawowym elementem po treningu jest rozci膮ganie, kt贸re powinno si臋 wykonywa膰 gdy mi臋艣nie s膮 jeszcze ciep艂e, czyli bezpo艣rednio po treningu.

    Rozci膮ganie po bieganiu_link

    Drugim elementem s膮 膰wiczenia si艂owe na nogi. To nieprawda, 偶e bieganie dobrze rozwija mi臋艣nie n贸g. Bieganie je zmienia na bardziej ekonomiczne. Ale 偶eby czerpa膰 z ka偶dego kroku maksymaln膮 wydajno艣膰 musi by膰 zachowane odpowiednie napi臋cie i dynamika. Aby powy偶sze cechy wyst膮pi艂y musi by膰 odpowiednio wzmocniony mi臋sie艅. Dlatego trzeba wykonywa膰 膰wiczenia wzmacniaj膮ce, kt贸re wspomog膮 stabilizacj臋 staw贸w podczas ka偶dego kroku oraz nadadz膮 odpowiedniego tonusu mi臋艣niowego do efektywniejszego biegu. Trzecim elementem, s膮 膰wiczenia core stability, maj膮ce na celu wzmacnia膰 przede wszystkim tu艂贸w, ale wzmacniaj膮 tak偶e inne cz臋艣ci cia艂a. Odpowiednia stabilizacja grzbietu i brzucha chroni膮 Ci臋 przed wstrz膮sami przenoszonymi podczas ka偶dego kroku biegowego. Silny gorset mi臋艣niowy wspomaga Twoje nogi w trakcie biegu, nie powoduj膮c zb臋dnych ruch贸w wytr膮caj膮cych r贸wnowag臋 i p艂ynno艣膰 biegu. Sprawiaj膮, 偶e Twoja technika jest bardziej ekonomiczna. Chroni膮 kr臋gos艂up i wszystkie narz膮dy przed wstrz膮sami.

    core stability trening_link

    M脫J PIERWSZY PLAN BIEGOWY?

    Poni偶ej przedstawiamy Ci 5-cio tygodniowy plan treningowy, kt贸ry sprawi 偶e bieganie stanie si臋 Twoj膮 pasj膮. Zawarli艣my w nim wszystkie opisywane elementy treningu, czyli rozci膮ganie, core stability, 膰wiczenia wzmacniaj膮ce. Aby trening przynosi艂 efekty musisz biega膰 conajmniej 3 razy w tygodniu. W poni偶szym planie podane masz dni treningowe: poniedzia艂ki, 艣rody, pi膮tki. Nie musisz robi膰 tych trening贸w w takiej sekwencji je艣li takie dni ci nie odpowiadaj膮. Wa偶ne 偶eby rozbi膰 conajmniej dzie艅 przerwy po ka偶dym treningu. Nie zaniedbuj trening贸w uzupe艂niaj膮cych one s膮 r贸wnie wa偶ne jak bieganie. Wiemy 偶e ka偶dy cz艂owiek jest inny i polecane 膰wiczenia mog膮 by膰 dla Ciebie za proste dlatego mo偶esz wykonywa膰 wi臋cej powt贸rze艅 lub zmieni膰 zestawy 膰wicze艅 na trudniejsze. Na przyk艂ad skorzysta膰 z naszych zestaw贸w z artyku艂u CORE STABILITY. Podobnie z 膰wiczeniami rozci膮gaj膮cymi, je艣li masz wi臋cej czasu wykonaj ca艂膮 sesj臋 z artyku艂u: ROZCI膭GANIE PO BIEGANIU. Plan przygotowali艣my w formie broszury, kt贸r膮 mo偶esz pobra膰 w PDF-ie. Wydrukowa膰, przyczepi膰 na lod贸wce i ruszy膰 do dzie艂a! Droga do zmian jest w zasi臋gu Twojej r臋ki! Powodzenia!

     

    Plan_Zacznij_biega膰Legenda_Plan_zacznij_biega膰Rozci膮ganie_Plan_Zacznij biega膰膯wiczenia na nogi_Plan_zacznij_biega膰Core_Plan_zacznij_biega膰

     

    plan zacznij biega膰 w pdf

     

    POLECAMY KSI膭呕K臉 NAJBARDZIEJ ROZPOZNAWALNEJ POLSKIEJ BLOGERKI BIEGOWEJ „PANNA ANNA BIEGA”W niej znajdziesz odpowiedzi na wi臋kszo艣膰 pyta艅, kt贸re pojawiaj膮 si臋 u os贸b zaczynaj膮cych biega膰. Dodatkowo mo偶esz w niej odnale藕膰 plany treningowe wed艂ug naszych metod przygotowane przez trenera Krzysztofa Janika.

     

     

    Je艣li nadal nie wiesz jak zacz膮膰 przygod臋 z bieganiem lub szukasz indywidualnych porad i wsp贸艂pracy z profesjonalnymi trenerami zapraszamy do zapoznania si臋 z nasz膮 OFERT膭.

     

    z艂
  • Co nowego na sezon biegowy wiosna 2017 w sklepbiegowy.com w Krakowie? WIDEO

    Odwiedzili艣my sklepbiegowy.com w Krakowie, 偶eby przygl膮dn膮膰 si臋 co pojawi艂o si臋 nowego na p贸艂kach w kolekcji biegowej – wiosna 2017. Sami zobaczcie co mo偶e Was zaskoczy膰 w nadchodz膮cym sezonie.

    z艂
  • Mo Farah – No Easy Miles

    Przedstawiamy Wam kr贸tk膮 ale tre艣ciw膮 recenzj臋 czego mo偶ecie spodziewa膰 si臋 po filmie o Mo Farah聽鈥濶o Easy Miles鈥 to co艣 wi臋cej ni偶 sportowa historia Mohameda Farah. Film pe艂en historii 偶ycia codziennego, wzlot贸w i upadk贸w, sukces贸w i pora偶ek, oddania i po艣wi臋cenia. Dodatkowo ukazuje pi臋kne biegowe miejsca, kt贸re zapieraj膮 dech w piersiach mi臋dzy innymi Addis w Etiopii, Portland i Flagstaff w USA, Fount Romeu we Francji. Czyli miejsca kultowe dla wi臋kszo艣ci biegaczy. Gdzie g艂贸wny bohater wylewa艂 litry potu w d膮偶eniu do swojego celu. Produkcja pokazuje rzeczywisty 艣wiat sportu w kt贸rym jest miejsce zar贸wno na zwyci臋stwa jak i pora偶ki, ukazuje trud i samotno艣膰 towarzysz膮ce tej konkurencji. A tak偶e obraz zawodnika, kt贸ry mimo przeciwno艣ci losu d膮偶y do realizacji swoich ambcji. Ponadto ods艂ania determinacj臋 cz艂owieka do prze艂amywania swoich barier.聽
    To pi臋kna historia 偶ycia zar贸wno osobistego jak i sportowego zako艅czona happyendem w postaci 4 z艂otych medali Olimpijskich. 艢wietne uj臋cia, znakomita muzyka podkre艣laj膮ca emocje i buduj膮ca napi臋cie sprawia 偶e nie mo偶esz usiedzie膰 na kanapie i masz ochot臋 wyrwa膰 si臋 na trening!聽
    POLECAMY!

    z艂
Skontaktuj si臋 z nami
Sk膮d si臋 o nas dowiedzia艂e艣:

Obozy biegowe
Prze偶yj z nami niesamowit膮 biegow膮 przygod臋!

Wyjazd na ob贸z treningowy to nie tylko bieganie ale te偶 艣wietna zabawa, sp臋dzenie czasu z niesamowitymi lud藕mi z r贸偶nych zak膮tk贸w kraju i nie tylko. Profesjonalna opieka trener贸w, zaplecze sportowe, pi臋kne tereny, znakomite hotele to sprawy kt贸re powinny zach臋ci膰 wszystkich mi艂o艣nik贸w biegania.

Tutaj poznasz najnowsze rozwi膮zania treningowe, poprawisz technik臋, poznasz metody szybkiej regeneracji, wzmocnisz mi臋艣nie i rozwiniesz swoje biegowe skrzyd艂a.