Wideo
-
Sposoby monitorowania intensywno艣ci wysi艂ku – WYK艁AD
Prezentujemy pierwsz膮 cz臋艣膰 wyk艂adu, kt贸ry odby艂 si臋 w sklepbiegowy.com Krak贸w. Tematem prezentacji by艂o ” Optymalne przygotowania do jesiennych start贸w na dystansach od 10 km do maratonu”.
Z pierwszej cz臋艣ci dowiecie si臋:
Jak monitorowa膰 wysi艂ek?
Jak dobiera膰 intensywno艣ci treningowe?
W jaki spos贸b zwi臋ksza膰 obj臋to艣膰 treningow膮?
Jakich b艂臋d贸w unika膰 w trakcie cyklu treningowego?ZOBACZ TAK呕E:
z艂 -
Core 6 (zestaw dla zaawansowanych)
Bieganie jest sportem wielowymiarowym i tak trzeba traktowa膰 trening przygotowuj膮cy zar贸wno do start贸w w zawodach jak i zdrowego uprawiania tego sportu. Bieganie kilometr贸w o r贸偶nej intensywno艣ci nie rozwija Wszego cia艂a na tyle, aby m贸c my艣le膰 o ci膮g艂ej progresji. W dodatku s艂aby aparat ruchu jest pocz膮tkiem do wielu uraz贸w i kontuzji. Zestawy 膰wicze艅, kt贸re Wam proponujemy to jeden z element贸w tej ca艂ej uk艂adanki, kt贸re sprawi膮 偶e Wasze bieganie stanie si臋 przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
PO CO WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci og贸lnej popularnie zwane na 艣wiecie Core stability, pozwalaj膮 na wzmocnienie gorsetu mi臋艣niowego otaczaj膮cego tu艂贸w zar贸wno z przodu i z ty艂u. Inaczej nazywane s膮 tak偶e mi臋艣niami rdzenia, poniewa偶 stanowi膮 solidn膮 podstaw臋 i baz臋 przez kt贸r膮 kontrolowane s膮 wszystkie ruchy cz艂owieka. Systematyczne wzmacnianie tych mi臋艣ni mo偶e zapobiec wielu urazom, wspom贸c rehabilitacj臋, poprawi膰 si艂臋 i technik臋 biegu. Systematyczny trening pozwala podnie艣膰 poziom pracy waszego uk艂adu nerwowego i szybko艣膰 dzia艂ania mi臋艣ni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy. Wszystkie powy偶sze elementy s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 zr贸wnowa偶onego treningu biegowego.
KIEDY WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci s膮 do艣膰 specyficzne i przerwa w ich wykonywaniu sprawia 偶e w do艣膰 szybkim czasie tracimy si艂臋 rdzenia i nast臋puje rozlu藕nianie sylwetki i os艂abianie mi臋艣ni posturalnych. Dlatego zalecamy wykonywa膰 膰wiczenia ca艂y rok i w ka偶dej fazie treningowej. Mo偶ecie po艣wi臋ca膰 im wi臋cej uwagi w pocz膮tkowych fazach przygotowa艅. W fazach wprowadzaj膮cych w sezon kiedy g艂贸wnie pracuje si臋 nad wytrzyma艂o艣ci膮 i budowanie si艂y, mo偶na wykonywa膰 sporo 膰wicze艅 core stability, aby jak najlepiej przygotowa膰 aparat ruchu do p贸藕niejszych trening贸w. Mamy tu na my艣li sesje 2-3 razy w tygodniu trwaj膮ce 20-40 minut wliczaj膮c przerwy pomi臋dzy 膰wiczeniami. W okresach startowych lub intensyfikacji treningu powinno si臋 schodzi膰 do sesji raz w tygodniu o mniejszej intensywno艣ci maj膮cej na celu podtrzymywanie wypracowanej formy, a nie mocno obci膮偶aj膮cej organizm. W tym celu stosujcie sesje 20-30 minutowe. Wszystkie treningi wzmacniaj膮ce s膮 znakomit膮 alternatyw膮 w momencie kontuzji, czy nie mo偶no艣ci wykonywania treningu biegowego. Dlatego polecamy wykonywanie tych 膰wicze艅 lub wplatanie poszczeg贸lnych pozycji do domowego treningu w takich momentach. Taki okres mo偶e by膰 wype艂niany sesjami nawet codziennie.
JAK WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORA STABILITY?
膯wiczenia core powinny by膰 wykonywane technicznie i zgodnie z instrukcjami. Tylko poprawne ich wykonywanie przynosi maksymalne efekty. Dlatego stworzyli艣my wielu alternatywnych zestaw贸w w zale偶no艣ci od Twojej aktualnej formy. Pami臋taj 偶e nie liczy si臋 ilo艣膰 tylko jako艣膰. Je艣li jakie艣 膰wiczenia sprawiaj膮 ci problem wyd艂u偶 przerw臋, a 膰wiczeni wykonuj do momentu w kt贸rym czujesz, 偶e jego poprawno艣膰 wykonania spada. Zacznij od 艂atwiejszych zestaw贸w, a nast臋pnie pr贸buj zestawy trudniejsze. Po przerwie zawsze wracaj do zestaw贸w 艂atwiejszych. Nasze filmy stworzyli艣my w formie ca艂o艣ciowych trening贸w, kt贸re mo偶esz razem z nami wykonywa膰. Odmierzanie czasu 膰wicze艅 i przerwy przebiega za pomoc膮 zegarka, dlatego nie musisz si臋 obawia膰 偶e nie dasz rady wykona膰 danego zestawu. czas daje ci mo偶liwo艣膰 wykonania dowolnej ilo艣ci powt贸rze艅 im b臋dziesz silniejszy i bardziej wytrenowany, b臋dziesz wykonywa艂 wi臋cej powt贸rze艅 w tym samym czasie. Dlatego zestawy s膮 uniwersalne. Zapraszamy do treningu!
ZOBACZ TAK呕E ZESTAWY:
z艂 -
Core 5 (zestaw dla zaawansowanych)
Bieganie jest sportem wielowymiarowym i tak trzeba traktowa膰 trening przygotowuj膮cy zar贸wno do start贸w w zawodach jak i zdrowego uprawiania tego sportu. Bieganie kilometr贸w o r贸偶nej intensywno艣ci nie rozwija Wszego cia艂a na tyle, aby m贸c my艣le膰 o ci膮g艂ej progresji. W dodatku s艂aby aparat ruchu jest pocz膮tkiem do wielu uraz贸w i kontuzji. Zestawy 膰wicze艅, kt贸re Wam proponujemy to jeden z element贸w tej ca艂ej uk艂adanki, kt贸re sprawi膮 偶e Wasze bieganie stanie si臋 przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
PO CO WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci og贸lnej popularnie zwane na 艣wiecie Core stability, pozwalaj膮 na wzmocnienie gorsetu mi臋艣niowego otaczaj膮cego tu艂贸w zar贸wno z przodu i z ty艂u. Inaczej nazywane s膮 tak偶e mi臋艣niami rdzenia, poniewa偶 stanowi膮 solidn膮 podstaw臋 i baz臋 przez kt贸r膮 kontrolowane s膮 wszystkie ruchy cz艂owieka. Systematyczne wzmacnianie tych mi臋艣ni mo偶e zapobiec wielu urazom, wspom贸c rehabilitacj臋, poprawi膰 si艂臋 i technik臋 biegu. Systematyczny trening pozwala podnie艣膰 poziom pracy waszego uk艂adu nerwowego i szybko艣膰 dzia艂ania mi臋艣ni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy. Wszystkie powy偶sze elementy s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 zr贸wnowa偶onego treningu biegowego.
KIEDY WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci s膮 do艣膰 specyficzne i przerwa w ich wykonywaniu sprawia 偶e w do艣膰 szybkim czasie tracimy si艂臋 rdzenia i nast臋puje rozlu藕nianie sylwetki i os艂abianie mi臋艣ni posturalnych. Dlatego zalecamy wykonywa膰 膰wiczenia ca艂y rok i w ka偶dej fazie treningowej. Mo偶ecie po艣wi臋ca膰 im wi臋cej uwagi w pocz膮tkowych fazach przygotowa艅. W fazach wprowadzaj膮cych w sezon kiedy g艂贸wnie pracuje si臋 nad wytrzyma艂o艣ci膮 i budowanie si艂y, mo偶na wykonywa膰 sporo 膰wicze艅 core stability, aby jak najlepiej przygotowa膰 aparat ruchu do p贸藕niejszych trening贸w. Mamy tu na my艣li sesje 2-3 razy w tygodniu trwaj膮ce 20-40 minut wliczaj膮c przerwy pomi臋dzy 膰wiczeniami. W okresach startowych lub intensyfikacji treningu powinno si臋 schodzi膰 do sesji raz w tygodniu o mniejszej intensywno艣ci maj膮cej na celu podtrzymywanie wypracowanej formy, a nie mocno obci膮偶aj膮cej organizm. W tym celu stosujcie sesje 20-30 minutowe. Wszystkie treningi wzmacniaj膮ce s膮 znakomit膮 alternatyw膮 w momencie kontuzji, czy nie mo偶no艣ci wykonywania treningu biegowego. Dlatego polecamy wykonywanie tych 膰wicze艅 lub wplatanie poszczeg贸lnych pozycji do domowego treningu w takich momentach. Taki okres mo偶e by膰 wype艂niany sesjami nawet codziennie.
JAK WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORA STABILITY?
膯wiczenia core powinny by膰 wykonywane technicznie i zgodnie z instrukcjami. Tylko poprawne ich wykonywanie przynosi maksymalne efekty. Dlatego stworzyli艣my wielu alternatywnych zestaw贸w w zale偶no艣ci od Twojej aktualnej formy. Pami臋taj 偶e nie liczy si臋 ilo艣膰 tylko jako艣膰. Je艣li jakie艣 膰wiczenia sprawiaj膮 ci problem wyd艂u偶 przerw臋, a 膰wiczeni wykonuj do momentu w kt贸rym czujesz, 偶e jego poprawno艣膰 wykonania spada. Zacznij od 艂atwiejszych zestaw贸w, a nast臋pnie pr贸buj zestawy trudniejsze. Po przerwie zawsze wracaj do zestaw贸w 艂atwiejszych. Nasze filmy stworzyli艣my w formie ca艂o艣ciowych trening贸w, kt贸re mo偶esz razem z nami wykonywa膰. Odmierzanie czasu 膰wicze艅 i przerwy przebiega za pomoc膮 zegarka, dlatego nie musisz si臋 obawia膰 偶e nie dasz rady wykona膰 danego zestawu. czas daje ci mo偶liwo艣膰 wykonania dowolnej ilo艣ci powt贸rze艅 im b臋dziesz silniejszy i 聽bardziej wytrenowany, b臋dziesz wykonywa艂 wi臋cej powt贸rze艅 w tym samym czasie. Dlatego zestawy s膮 uniwersalne. Zapraszamy do treningu!
ZOBACZ TAK呕E ZESTAWY:
z艂 -
Core 4 (zestaw dla zaawansowanych)
Bieganie jest sportem wielowymiarowym i tak trzeba traktowa膰 trening przygotowuj膮cy zar贸wno do start贸w w zawodach jak i zdrowego uprawiania tego sportu. Bieganie kilometr贸w o r贸偶nej intensywno艣ci nie rozwija Wszego cia艂a na tyle, aby m贸c my艣le膰 o ci膮g艂ej progresji. W dodatku s艂aby aparat ruchu jest pocz膮tkiem do wielu uraz贸w i kontuzji. Zestawy 膰wicze艅, kt贸re Wam proponujemy to jeden z element贸w tej ca艂ej uk艂adanki, kt贸re sprawi膮 偶e Wasze bieganie stanie si臋 przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
PO CO WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci og贸lnej popularnie zwane na 艣wiecie Core stability, pozwalaj膮 na wzmocnienie gorsetu mi臋艣niowego otaczaj膮cego tu艂贸w zar贸wno z przodu i z ty艂u. Inaczej nazywane s膮 tak偶e mi臋艣niami rdzenia, poniewa偶 stanowi膮 solidn膮 podstaw臋 i baz臋 przez kt贸r膮 kontrolowane s膮 wszystkie ruchy cz艂owieka. Systematyczne wzmacnianie tych mi臋艣ni mo偶e zapobiec wielu urazom, wspom贸c rehabilitacj臋, poprawi膰 si艂臋 i technik臋 biegu. Systematyczny trening pozwala podnie艣膰 poziom pracy waszego uk艂adu nerwowego i szybko艣膰 dzia艂ania mi臋艣ni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy. Wszystkie powy偶sze elementy s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 zr贸wnowa偶onego treningu biegowego.
KIEDY WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci s膮 do艣膰 specyficzne i przerwa w ich wykonywaniu sprawia 偶e w do艣膰 szybkim czasie tracimy si艂臋 rdzenia i nast臋puje rozlu藕nianie sylwetki i os艂abianie mi臋艣ni posturalnych. Dlatego zalecamy wykonywa膰 膰wiczenia ca艂y rok i w ka偶dej fazie treningowej. Mo偶ecie po艣wi臋ca膰 im wi臋cej uwagi w pocz膮tkowych fazach przygotowa艅. W fazach wprowadzaj膮cych w sezon kiedy g艂贸wnie pracuje si臋 nad wytrzyma艂o艣ci膮 i budowanie si艂y, mo偶na wykonywa膰 sporo 膰wicze艅 core stability, aby jak najlepiej przygotowa膰 aparat ruchu do p贸藕niejszych trening贸w. Mamy tu na my艣li sesje 2-3 razy w tygodniu trwaj膮ce 20-40 minut wliczaj膮c przerwy pomi臋dzy 膰wiczeniami. W okresach startowych lub intensyfikacji treningu powinno si臋 schodzi膰 do sesji raz w tygodniu o mniejszej intensywno艣ci maj膮cej na celu podtrzymywanie wypracowanej formy, a nie mocno obci膮偶aj膮cej organizm. W tym celu stosujcie sesje 20-30 minutowe. Wszystkie treningi wzmacniaj膮ce s膮 znakomit膮 alternatyw膮 w momencie kontuzji, czy nie mo偶no艣ci wykonywania treningu biegowego. Dlatego polecamy wykonywanie tych 膰wicze艅 lub wplatanie poszczeg贸lnych pozycji do domowego treningu w takich momentach. Taki okres mo偶e by膰 wype艂niany sesjami nawet codziennie.
JAK WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORA STABILITY?
膯wiczenia core powinny by膰 wykonywane technicznie i zgodnie z instrukcjami. Tylko poprawne ich wykonywanie przynosi maksymalne efekty. Dlatego stworzyli艣my wielu alternatywnych zestaw贸w w zale偶no艣ci od Twojej aktualnej formy. Pami臋taj 偶e nie liczy si臋 ilo艣膰 tylko jako艣膰. Je艣li jakie艣 膰wiczenia sprawiaj膮 ci problem wyd艂u偶 przerw臋, a 膰wiczeni wykonuj do momentu w kt贸rym czujesz, 偶e jego poprawno艣膰 wykonania spada. Zacznij od 艂atwiejszych zestaw贸w, a nast臋pnie pr贸buj zestawy trudniejsze. Po przerwie zawsze wracaj do zestaw贸w 艂atwiejszych. Nasze filmy stworzyli艣my w formie ca艂o艣ciowych trening贸w, kt贸re mo偶esz razem z nami wykonywa膰. Odmierzanie czasu 膰wicze艅 i przerwy przebiega za pomoc膮 zegarka, dlatego nie musisz si臋 obawia膰 偶e nie dasz rady wykona膰 danego zestawu. czas daje ci mo偶liwo艣膰 wykonania dowolnej ilo艣ci powt贸rze艅 im b臋dziesz silniejszy i 聽bardziej wytrenowany, b臋dziesz wykonywa艂 wi臋cej powt贸rze艅 w tym samym czasie. Dlatego zestawy s膮 uniwersalne. Zapraszamy do treningu!
ZOBACZ TAK呕E ZESTAWY:
z艂 -
Core stability 1 (zestaw dla pocz膮tkuj膮cych)
Bieganie jest sportem wielowymiarowym i tak trzeba traktowa膰 trening przygotowuj膮cy zar贸wno do start贸w w zawodach jak i zdrowego uprawiania tego sportu. Bieganie kilometr贸w o r贸偶nej intensywno艣ci nie rozwija Wszego cia艂a na tyle, aby m贸c my艣le膰 o ci膮g艂ej progresji. W dodatku s艂aby aparat ruchu jest pocz膮tkiem do wielu uraz贸w i kontuzji. Zestawy 膰wicze艅, kt贸re Wam proponujemy to jeden z element贸w tej ca艂ej uk艂adanki, kt贸re sprawi膮 偶e Wasze bieganie stanie si臋 przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
PO CO WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci og贸lnej popularnie zwane na 艣wiecie Core stability, pozwalaj膮 na wzmocnienie gorsetu mi臋艣niowego otaczaj膮cego tu艂贸w zar贸wno z przodu i z ty艂u. Inaczej nazywane s膮 tak偶e mi臋艣niami rdzenia, poniewa偶 stanowi膮 solidn膮 podstaw臋 i baz臋 przez kt贸r膮 kontrolowane s膮 wszystkie ruchy cz艂owieka. Systematyczne wzmacnianie tych mi臋艣ni mo偶e zapobiec wielu urazom, wspom贸c rehabilitacj臋, poprawi膰 si艂臋 i technik臋 biegu. Systematyczny trening pozwala podnie艣膰 poziom pracy waszego uk艂adu nerwowego i szybko艣膰 dzia艂ania mi臋艣ni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy. Wszystkie powy偶sze elementy s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 zr贸wnowa偶onego treningu biegowego.
KIEDY WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci s膮 do艣膰 specyficzne i przerwa w ich wykonywaniu sprawia 偶e w do艣膰 szybkim czasie tracimy si艂臋 rdzenia i nast臋puje rozlu藕nianie sylwetki i os艂abianie mi臋艣ni posturalnych. Dlatego zalecamy wykonywa膰 膰wiczenia ca艂y rok i w ka偶dej fazie treningowej. Mo偶ecie po艣wi臋ca膰 im wi臋cej uwagi w pocz膮tkowych fazach przygotowa艅. W fazach wprowadzaj膮cych w sezon kiedy g艂贸wnie pracuje si臋 nad wytrzyma艂o艣ci膮 i budowanie si艂y, mo偶na wykonywa膰 sporo 膰wicze艅 core stability, aby jak najlepiej przygotowa膰 aparat ruchu do p贸藕niejszych trening贸w. Mamy tu na my艣li sesje 2-3 razy w tygodniu trwaj膮ce 20-40 minut wliczaj膮c przerwy pomi臋dzy 膰wiczeniami. W okresach startowych lub intensyfikacji treningu powinno si臋 schodzi膰 do sesji raz w tygodniu o mniejszej intensywno艣ci maj膮cej na celu podtrzymywanie wypracowanej formy, a nie mocno obci膮偶aj膮cej organizm. W tym celu stosujcie sesje 20-30 minutowe. Wszystkie treningi wzmacniaj膮ce s膮 znakomit膮 alternatyw膮 w momencie kontuzji, czy nie mo偶no艣ci wykonywania treningu biegowego. Dlatego polecamy wykonywanie tych 膰wicze艅 lub wplatanie poszczeg贸lnych pozycji do domowego treningu w takich momentach. Taki okres mo偶e by膰 wype艂niany sesjami nawet codziennie.
JAK WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORA STABILITY?
膯wiczenia core powinny by膰 wykonywane technicznie i zgodnie z instrukcjami. Tylko poprawne ich wykonywanie przynosi maksymalne efekty. Dlatego stworzyli艣my wielu alternatywnych zestaw贸w w zale偶no艣ci od Twojej aktualnej formy. Pami臋taj 偶e nie liczy si臋 ilo艣膰 tylko jako艣膰. Je艣li jakie艣 膰wiczenia sprawiaj膮 ci problem wyd艂u偶 przerw臋, a 膰wiczeni wykonuj do momentu w kt贸rym czujesz, 偶e jego poprawno艣膰 wykonania spada. Zacznij od 艂atwiejszych zestaw贸w, a nast臋pnie pr贸buj zestawy trudniejsze. Po przerwie zawsze wracaj do zestaw贸w 艂atwiejszych. Nasze filmy stworzyli艣my w formie ca艂o艣ciowych trening贸w, kt贸re mo偶esz razem z nami wykonywa膰. Odmierzanie czasu 膰wicze艅 i przerwy przebiega za pomoc膮 zegarka, dlatego nie musisz si臋 obawia膰 偶e nie dasz rady wykona膰 danego zestawu. czas daje ci mo偶liwo艣膰 wykonania dowolnej ilo艣ci powt贸rze艅 im b臋dziesz silniejszy i 聽bardziej wytrenowany, b臋dziesz wykonywa艂 wi臋cej powt贸rze艅 w tym samym czasie. Dlatego zestawy s膮 uniwersalne. Zapraszamy do treningu!
Zestaw 10 膰wicze艅. W formie interwa艂u: 30 sekund na 30 sekund. Ilo艣膰 serii od 1 do 3
ZOBACZ TAK呕E ZESTAWY:
z艂 -
Core – 0 (poziom podstawowy)
Bieganie jest sportem wielowymiarowym i tak trzeba traktowa膰 trening przygotowuj膮cy zar贸wno do start贸w w zawodach jak i zdrowego uprawiania tego sportu. Bieganie kilometr贸w o r贸偶nej intensywno艣ci nie rozwija Wszego cia艂a na tyle, aby m贸c my艣le膰 o ci膮g艂ej progresji. W dodatku s艂aby aparat ruchu jest pocz膮tkiem do wielu uraz贸w i kontuzji. Zestawy 膰wicze艅, kt贸re Wam proponujemy to jeden z element贸w tej ca艂ej uk艂adanki, kt贸re sprawi膮 偶e Wasze bieganie stanie si臋 przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
PO CO WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci og贸lnej popularnie zwane na 艣wiecie Core stability, pozwalaj膮 na wzmocnienie gorsetu mi臋艣niowego otaczaj膮cego tu艂贸w zar贸wno z przodu i z ty艂u. Inaczej nazywane s膮 tak偶e mi臋艣niami rdzenia, poniewa偶 stanowi膮 solidn膮 podstaw臋 i baz臋 przez kt贸r膮 kontrolowane s膮 wszystkie ruchy cz艂owieka. Systematyczne wzmacnianie tych mi臋艣ni mo偶e zapobiec wielu urazom, wspom贸c rehabilitacj臋, poprawi膰 si艂臋 i technik臋 biegu. Systematyczny trening pozwala podnie艣膰 poziom pracy waszego uk艂adu nerwowego i szybko艣膰 dzia艂ania mi臋艣ni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy. Wszystkie powy偶sze elementy s膮 integraln膮 cz臋艣ci膮 zr贸wnowa偶onego treningu biegowego.
KIEDY WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORE STABILITY?
膯wiczenia stabilno艣ci s膮 do艣膰 specyficzne i przerwa w ich wykonywaniu sprawia 偶e w do艣膰 szybkim czasie tracimy si艂臋 rdzenia i nast臋puje rozlu藕nianie sylwetki i os艂abianie mi臋艣ni posturalnych. Dlatego zalecamy wykonywa膰 膰wiczenia ca艂y rok i w ka偶dej fazie treningowej. Mo偶ecie po艣wi臋ca膰 im wi臋cej uwagi w pocz膮tkowych fazach przygotowa艅. W fazach wprowadzaj膮cych w sezon kiedy g艂贸wnie pracuje si臋 nad wytrzyma艂o艣ci膮 i budowanie si艂y, mo偶na wykonywa膰 sporo 膰wicze艅 core stability, aby jak najlepiej przygotowa膰 aparat ruchu do p贸藕niejszych trening贸w. Mamy tu na my艣li sesje 2-3 razy w tygodniu trwaj膮ce 20-40 minut wliczaj膮c przerwy pomi臋dzy 膰wiczeniami. W okresach startowych lub intensyfikacji treningu powinno si臋 schodzi膰 do sesji raz w tygodniu o mniejszej intensywno艣ci maj膮cej na celu podtrzymywanie wypracowanej formy, a nie mocno obci膮偶aj膮cej organizm. W tym celu stosujcie sesje 20-30 minutowe. Wszystkie treningi wzmacniaj膮ce s膮 znakomit膮 alternatyw膮 w momencie kontuzji, czy nie mo偶no艣ci wykonywania treningu biegowego. Dlatego polecamy wykonywanie tych 膰wicze艅 lub wplatanie poszczeg贸lnych pozycji do domowego treningu w takich momentach. Taki okres mo偶e by膰 wype艂niany sesjami nawet codziennie.
JAK WYKONYWA膯 膯WICZENIA CORA STABILITY?
膯wiczenia core powinny by膰 wykonywane technicznie i zgodnie z instrukcjami. Tylko poprawne ich wykonywanie przynosi maksymalne efekty. Dlatego stworzyli艣my wielu alternatywnych zestaw贸w w zale偶no艣ci od Twojej aktualnej formy. Pami臋taj 偶e nie liczy si臋 ilo艣膰 tylko jako艣膰. Je艣li jakie艣 膰wiczenia sprawiaj膮 ci problem wyd艂u偶 przerw臋, a 膰wiczeni wykonuj do momentu w kt贸rym czujesz, 偶e jego poprawno艣膰 wykonania spada. Zacznij od 艂atwiejszych zestaw贸w, a nast臋pnie pr贸buj zestawy trudniejsze. Po przerwie zawsze wracaj do zestaw贸w 艂atwiejszych. Nasze filmy stworzyli艣my w formie ca艂o艣ciowych trening贸w, kt贸re mo偶esz razem z nami wykonywa膰. Odmierzanie czasu 膰wicze艅 i przerwy przebiega za pomoc膮 zegarka, dlatego nie musisz si臋 obawia膰 偶e nie dasz rady wykona膰 danego zestawu. czas daje ci mo偶liwo艣膰 wykonania dowolnej ilo艣ci powt贸rze艅 im b臋dziesz silniejszy i 聽bardziej wytrenowany, b臋dziesz wykonywa艂 wi臋cej powt贸rze艅 w tym samym czasie. Dlatego zestawy s膮 uniwersalne. Zapraszamy do treningu!
ZOBACZ TAK呕E ZESTAWY:
z艂
Wyjazd na ob贸z treningowy to nie tylko bieganie ale te偶 艣wietna zabawa, sp臋dzenie czasu z niesamowitymi lud藕mi z r贸偶nych zak膮tk贸w kraju i nie tylko. Profesjonalna opieka trener贸w, zaplecze sportowe, pi臋kne tereny, znakomite hotele to sprawy kt贸re powinny zach臋ci膰 wszystkich mi艂o艣nik贸w biegania.
Tutaj poznasz najnowsze rozwi膮zania treningowe, poprawisz technik臋, poznasz metody szybkiej regeneracji, wzmocnisz mi臋艣nie i rozwiniesz swoje biegowe skrzyd艂a.