Publikacje

Sposoby monitorowania intensywności wysiłku – WYKŁAD

Prezentujemy pierwszą część wykładu, który odbył się w sklepbiegowy.com Kraków. Tematem prezentacji było ” Optymalne przygotowania do jesiennych startów na dystansach od 10 km do maratonu”.

Z pierwszej części dowiecie się:

Jak monitorować wysiłek? Jak dobierać intensywności treningowe? W jaki sposób zwiększać objętość treningową? Jakich błędów unikać w trakcie cyklu treningowego?

Core 6 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 15 ćwiczeń

W formie interwału: 40 sekund na 20 sekund.

Ilość serii od 1 do 3

Core 5 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 20 ćwiczeń

W formie interwału: 35 sekund na 25 sekund.

Ilość serii od 1 do 3

Core 4 (zestaw dla zaawansowanych)

Zestaw 15 ćwiczeń

W formie interwału: 45 sekund na 15 sekund.

Ilość serii od 1 do 3

Core stability 1 (zestaw dla początkujących)

Zestaw 10 ćwiczeń

W formie interwału: 30 sekund na 30 sekund.

Ilość serii od 1 do 3

Core – 0 (poziom podstawowy)

Zestaw 13 ćwiczeń

W formie interwału: 30 sekund na 30 sekund.

Ilość serii od 1 do 3

WYBÓR NAJLEPSZEJ STRATEGII STARTOWEJ

Przed Wami start do którego przygotowywaliście się miesiącami! Litry wylanego potu, godziny spędzone na treningach. Im bliżej startu tym więcej niewiadomych. Na jaki rezultat pobiec, jak się ubrać, co zjeść. W tym tekście chciałbym skupić się na jednej kluczowej kwestii jaka pomoże Wam osiągnąć znakomity rezultat podczas Waszego startu docelowego, czyli strategii startowej. Strategii biegu maratońskiego mamy cztery, trzy pozwalają ukończyć maraton, czwarta to zejście z trasy 🙂

Środki treningowe

W naszej nomenklaturze wyróżniamy tylko trzy środki treningowe które można stosować w różnych intensywnościach/prędkościach, wszystko zależy od potrzeb i celów przygotowawczych oraz możliwości trenowanego zawodnika.

Intensywności treningowe

Wzrost intensywności treningowych pociąga za sobą pewne reakcje naszego organizmu. Każdy wzrost prędkości powoduje przyspieszenie pracy serca, zwiększenie subiektywnego odczucia zmęczenia oraz przyspieszenie oddechu. Zacznijmy od tych najbardziej spokojnych intensywności (prędkości).

MONITOROWANIE INTENSYWNOŚCI

Chcemy przedstawić Państwu prosty sposób monitorowania intensywności treningu na zasadzie spadku prędkości względem wzrostu dystansu startowego. Rzeczą oczywistą dla osób początkujących i zaawansowanych jest fakt, że w warunkach wyścigu czyli maksymalnego wysiłku, dana osoba jest wstanie przebiec konkretny dystans, konkretną prędkością/czasem. Na przykład przebiec 5 km w 20 minut czyli średnio w 4 minuty na kilometr. Przyjmując, że osoba przebiegła ten dystans nie oszczędzając się możemy przyjąć, że jest to jej maksymalna prędkość na tym dystansie czyli średnia 4min/km (T5k).

Nowość obozy biegowe

Przeżyj z nami niesamowitą biegową przygodę! Wyjazd na obóz treningowy to nie tylko bieganie ale też świetna zabawa, spędzenie czasu z niesamowitymi ludźmi z różnych zakątków kraju i nie tylko. Profesjonalna opieka trenerów, zaplecze sportowe, piękne tereny, znakomite hotele to sprawy które powinny zachęcić wszystkich miłośników biegania.

Tutaj poznasz najnowsze rozwiązania treningowe, poprawisz technikę, poznasz metody szybkiej regeneracji, wzmocnisz mięśnie i rozwiniesz swoje biegowe skrzydła.

.. . . . . .